10 geriausių būdų, kaip efektyviai numesti svorio be yoyo efekto
Svorio metimas daugeliui žmonių yra ne tik iššūkis, bet ir nuolatinė kova su savo silpnybėmis. Didžiausia baimė - jojo efektas, t. y. greitas grįžimas prie ankstesnio svorio pasibaigus dietai. Kad svorio metimas būtų veiksmingas ir tvarus, svarbu laikytis holistinio požiūrio, apimančio mitybos, gyvenimo būdo ir mąstysenos pokyčius. Pateikiame 10 svarbiausių būdų, kaip galite tvariai numesti svorio, nesijaudindami dėl jojo efekto.
1. Raskite savo "kodėl"
Motyvacija yra svarbiausia svorio metimo procese. Kad jis būtų tvarus, turite rasti gilią, asmeninę priežastį, kodėl norite numesti svorio. Tai gali būti noras pagerinti sveikatą, geriau jaustis arba noras pakeisti išvaizdą. Kai atrasite savo "kodėl", visas kliūtis bus lengviau įveikti.
2. nustatyti realius tikslus.
Pernelyg ambicingi tikslai gali sukelti nusivylimą ir greitą nusivylimą. Nustatydami realius ir pasiekiamus tikslus, palaipsniui didinsite savo sėkmės galimybes. Tikslai turėtų būti išmatuojami, pavyzdžiui: užuot nusprendus "aš numesiu svorio", geriau nurodyti, kiek kilogramų norite numesti ir per kokį laikotarpį.
3. sutelkti dėmesį į mitybos pokyčius
Sėkmingo svorio metimo pagrindas yra mitybos įpročių keitimas. Užuot laikęsi ribojančių dietų, kurių ilgainiui sunku laikytis, sutelkite dėmesį į sveikų įpročių diegimą. Valgykite daugiau daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir baltymų. Nepamirškite valgyti reguliariai ir riboti perdirbtų maisto produktų.
4. Raskite fizinę veiklą, kuri jums patinka
Norint sudeginti daugiau kalorijų ir pagerinti savijautą, būtina reguliariai užsiimti fizine veikla. Tai nebūtinai turi būti intensyvi treniruotė. Svarbu rasti tokią fizinio aktyvumo formą, kuri jums patiktų, nesvarbu, ar tai būtų vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ar šokiai. Svarbiausia - reguliarumas.
5. gerkite pakankamai vandens
Vanduo yra būtinas mūsų organizmui, o tinkamas jo vartojimas gali padėti numesti svorio. Vandens gėrimas prieš valgį gali padėti sumažinti suvalgomo maisto kiekį, be to, jis palaiko medžiagų apykaitą ir šalina toksinus iš organizmo.
6. pakankamai ilgai miegoti
Dėl miego trūkumo gali padidėti apetitas ir noras užkąsti nesveikų užkandžių. Todėl svarbu užtikrinti, kad miegotumėte reguliariai ir pakankamai, nes tai padeda lieknėti ir palaikyti sveiką paros ritmą.
7. Nepasiduokite bendruomenei
Šeimos ir draugų parama gali būti neįkainojama svorio metimo procese. Dalinkitės savo pažanga ir iššūkiais, ieškokite paramos žmonių, turinčių panašių tikslų, grupėse. Bendra veikla ar keitimasis patirtimi gali suteikti papildomos motyvacijos.
8. Įsiklausykite į savo kūną
Svarbiausia išmokti įsiklausyti į savo kūno siunčiamus signalus. Valgykite, kai esate alkani, bet išmokite atpažinti, kada iš tikrųjų esate alkani, o kada maisto griebiatės dėl kitų priežasčių, pavyzdžiui, streso. Taip pat išmokite atpažinti sotumo signalus, kad išvengtumėte persivalgymo.
9. Nustatykite trumpalaikius uždavinius
Trumpalaikių tikslų nustatymas gali padėti išlaikyti motyvaciją ir sutelkti dėmesį. Tai gali būti nedideli iššūkiai, pavyzdžiui, penkias dienas per savaitę treniruotis, į kiekvieną valgį įtraukti papildomą daržovių porciją arba mėnesį vengti saldumynų. Nedidelių laimėjimų šventimas didina pasitikėjimą savimi ir skatina nesustoti.
10. Nebijokite prašyti specialistų pagalbos
Jei jaučiate, kad savarankiškas svorio metimas nepadeda, nebijokite kreiptis pagalbos į dietologą arba asmeninį trenerį. Profesionali pagalba gali padėti sudaryti tinkamą veiksmų planą, pritaikytą prie jūsų individualių poreikių ir galimybių.
Santrauka
Sėkmingam svorio metimui be jojo efekto reikia laiko, kantrybės ir nuoseklumo. Svarbiausia rasti savo kelią, kuris atitiktų jūsų galimybes, poreikius ir gyvenimo būdą. Atminkite, kad kelias į sveiką kūną yra maratonas, o ne sprintas. Įgyvendindami šiuos 10 principų, turite galimybę pasiekti ilgalaikių pokyčių ir pasiekti svajonių figūrą, nesijaudindami, kad grįšite prie senojo svorio.
