Vanduo ir jo vaidmuo lieknėjant - kiek jo gerti, kad būtų lengviau numesti svorio?
Vanduo yra labai svarbi mūsų kasdienio gyvenimo sudedamoji dalis, atliekanti svarbų vaidmenį daugelyje mūsų organizmo fiziologinių procesų. Jo svarba ypač didėja svorio metimo srityje, kur jis atlieka daug svarbių funkcijų. Tačiau kiek vandens turėtumėte gerti, kad galėtumėte numesti svorio? Ar yra universalus kiekis, kuris duos geriausius rezultatus? Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į vandens vaidmenį metant svorį ir pabandysime atsakyti į šiuos klausimus.
Kodėl vanduo toks svarbus?
Vanduo sudaro apie 60 % suaugusio žmogaus kūno svorio. Jis yra pagrindinė kraujo sudedamoji dalis, padeda pernešti maistingąsias medžiagas ir deguonį į ląsteles ir palaiko virškinimo procesus. Be to, tinkamas organizmo drėkinimas yra būtinas norint palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą, kuri turi tiesioginės įtakos riebalų deginimo procesams. Vanduo taip pat padeda iš organizmo pašalinti toksinus, o tai ypač svarbu metant svorį, kai mūsų organizmas atsikrato susikaupusių kenksmingų medžiagų.
Kiek vandens gerti lieknėjant?
Rekomenduojamas paros vandens kiekis gali skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių, pavyzdžiui, amžiaus, lyties, kūno svorio, fizinio aktyvumo lygio ir klimato sąlygų. Tačiau visuotinai priimta, kad suaugusieji per dieną turėtų išgerti apie 2 litrus vandens. Tačiau verta nepamiršti, kad metant svorį vandens poreikis gali padidėti. Taip yra todėl, kad vanduo skatina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus, taip pat pakeičia kitus gėrimus, kuriuose gali būti nepageidaujamų kalorijų.
Kaip vanduo padeda numesti svorio?
Gerdami reikiamą kiekį vandens, mes padedame savo organizmui vykdyti daugelį svarbių procesų. Pirma, vanduo gali padėti kontroliuoti apetitą. Dažnai mūsų organizmas troškulį supainioja su alkiu, todėl vandens gėrimas prieš valgį gali padėti sumažinti suvalgomo maisto kiekį. Antra, vanduo pagreitina medžiagų apykaitą. Tyrimai parodė, kad išgėrus apie 500 ml vandens, medžiagų apykaitos greitis gali padidėti 30 % maždaug 30-40 minučių. Trečia, vanduo padeda efektyviau deginti kalorijas. Sudrėkintas kūnas kalorijas degina greičiau nei dehidratuotas.
Praktiniai būdai, kaip padidinti vandens suvartojimą
Padidinti kasdien suvartojamo vandens kiekį gali būti iššūkis, ypač tiems, kurie neturi įpročio gerti daug skysčių. Štai keletas praktinių būdų, kurie gali padėti:
- Dieną pradėkite nuo stiklinės vandens. Taip ne tik padidinsite suvartojamo vandens kiekį, bet ir pagreitinsite medžiagų apykaitą.
- Naudokite programėlę, kad galėtumėte stebėti suvartojamo vandens kiekį. Tai padės stebėti savo pažangą ir motyvuos gerti daugiau vandens.
- Visada su savimi turėkite vandens buteliuką. Taip bus lengviau reguliariai drėkintis visą dieną.
- Gerkite vandens prieš kiekvieną valgį. Tai ne tik padės suvalgyti mažiau, bet ir palengvins virškinimą.
- Į vandenį įmaišykite natūralių skonių, pavyzdžiui, citrinos, laimo, agurko ar mėtos griežinėlių. Taip vanduo taps patrauklesnis.
Santrauka
Vanduo yra esminė bet kurios dietos dalis, o jo vaidmens lieknėjant negalima pervertinti. Gerdami reikiamą kiekį vandens ne tik padedame organizmui atlikti kasdienes funkcijas, bet ir galime padėti numesti svorio. Atminkite, kad kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, todėl svarbu įsiklausyti į savo kūną ir reguliuoti vandens suvartojimą pagal individualius poreikius. Laikydamiesi pirmiau pateiktų patarimų, galite lengvai padidinti kasdien suvartojamo vandens kiekį ir džiaugtis geresne sveikata bei lieknesne figūra.
