Gustările pot face parte dintr-o dietă sănătoasă? Noi risipim miturile
Gustările sunt adesea asociate cu alimentele nesănătoase care ne dăunează dietei și siluetei. Cu toate acestea, sunt toate gustările cu adevărat rele? Sau cele alese corespunzător pot deveni o parte valoroasă a unei diete sănătoase? În acest articol, vom desființa miturile despre gustări și vom arăta cum pot susține o dietă sănătoasă.
Rolul gustărilor într-o dietă sănătoasă
Gustările, dacă sunt bine alese, pot îndeplini o serie de funcții importante în dieta noastră. În primul rând, ele ajută la menținerea unui nivel constant de energie pe tot parcursul zilei, prevenind scăderile bruște ale glicemiei și oboseala sau iritabilitatea asociate. În al doilea rând, ele pot contribui la creșterea aportului de nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele, mineralele, proteinele sau fibrele, în special dacă mesele noastre principale sunt mai puțin variate.
Ce gustări să alegeți?
Atunci când alegeți gustările, merită să acordați atenție câtorva aspecte cheie. În primul rând, acestea ar trebui să fie bogate în nutrienți - să conțină vitamine, minerale, proteine, fibre - fiind în același timp sărace în calorii goale, cele care oferă energie, dar puțină valoare nutritivă. Exemple bune sunt fructele proaspete, legumele cu humus, iaurtul natural cu nuci sau semințe, sandvișurile din cereale integrale cu carne slabă sau legume.
- Fructe proaspete - bogate în vitamine și fibre
- Legume cu hummus - furnizează proteine și fibre
- Iaurt natural cu nuci - o sursă de proteine și grăsimi sănătoase
- Sandvișuri cu cereale integrale - furnizează fibre și nutrienți
Mituri despre gustări
Multe mituri au apărut în jurul subiectului gustărilor. Unul dintre cele mai comune este credința că toate gustările sunt nesănătoase. Acest lucru nu este adevărat, deoarece multe dintre ele pot furniza organismului substanțe nutritive valoroase. Un alt mit este credința că mâncatul între mese duce la creșterea în greutate. De fapt, gustările alese corespunzător pot ajuta la controlul apetitului și la prevenirea supraalimentării în timpul meselor principale.
Gustările și controlul greutății
Gustările sănătoase pot ajuta la gestionarea greutății. Datorită acestora, putem evita senzația de foame între mese, care duce adesea la gustări necontrolabile. Mai mult, gustările bogate în proteine și fibre oferă o senzație mai lungă de sațietate, ceea ce poate contribui la reducerea aportului caloric global. Cu toate acestea, este important să nu uităm de moderație și să nu le înlocuim cu mese complete.
Sfaturi pentru gustări sănătoase
Pentru a vă asigura că gustările susțin de fapt o dietă sănătoasă, merită să țineți cont de câteva reguli. În primul rând, planificați-vă gustările în avans - acest lucru vă va ajuta să evitați să apelați la opțiuni nesănătoase atunci când vă este foame. În al doilea rând, citiți întotdeauna etichetele produselor pentru a evita cele cu cantități mari de zahăr, sare sau aditivi nenaturali. În al treilea rând, păstrați la vedere gustările sănătoase - dacă aveți la îndemână fructe proaspete sau nuci, vă va fi mai ușor să ajungeți la ele decât la alternativele mai puțin sănătoase.
- Planificați-vă gustările în avans
- Citiți etichetele produselor
- Păstrați gustările sănătoase într-un loc vizibil
Rezumat
Gustările nu trebuie să fie inamicul unei diete sănătoase. Alegându-le pe cele bogate în valoare nutritivă și consumându-le cu moderație, ne putem bucura de gustul lor fără remușcări. Ținând cont de câteva reguli simple, le putem face să ne susțină sănătatea și să ne ajute să ne menținem greutatea. Să nu ne lăsăm păcăliți de mituri și să începem să tratăm gustările ca pe o parte importantă a unei diete echilibrate.
