Üllatav tõde alkoholi kalorite kohta: Mida peaksite teadma, kui planeerite oma dieeti
Alkohol on meie ühiskondlikus elus sagedane külaline ja paljude inimeste jaoks on see lõõgastumise või erinevate sündmuste tähistamise lahutamatu osa. Oma dieeti planeerides jätame aga sageli tähelepanuta või alahindame alkoholist saadud kaloreid, mis võivad oluliselt mõjutada meie tervist ja esteetilisi eesmärke. Selles artiklis vaatleme lähemalt, milliseid kaloreid peidavad endas populaarsed alkoholiliigid ja kuidas neid oma toitumiskavasse lisada.
Kalorid alkoholist - põhiteave
Etüülalkohol ehk etanool on rasvade järel teine kõige kalorsem toiduaine, andes koguni 7 kcal grammi kohta, võrreldes 4 kcal grammi kohta valkude ja süsivesikute ning 9 kcal grammi kohta rasvade puhul. Veelgi enam, need kalorid on nn tühjad kalorid, st kalorid, mis ei anna mingit toiteväärtust. See muudab alkoholi lõksuks inimestele, kes püüavad oma kaalu kontrollida või tervislikke eluviise järgida.
Kuidas mõjutab alkohol kaalu?
Alkoholi tarbimine võib takistada kaalulangust mitmel põhjusel. Esiteks suurendab see söögiisu, mis viib sageli liigsöömiseni. Teiseks, alkoholi ainevahetus on rasvade ja suhkrute põletamise ees, mis võib viia nende ladestumiseni organismis. Lisaks mõjutab alkohol une kvaliteeti, mis võib samuti avaldada negatiivset mõju ainevahetusprotsessidele ja kehakaalu kontrollimisele.
Kui palju kaloreid sisaldavad populaarsed alkoholiliigid?
Selleks, et paremini mõista, kuidas alkohol mõjutab meie toitumiskava, on kasulik vaadata konkreetseid näitajaid. Allpool on esitatud kõige populaarsemate alkoholiliikide keskmine kalorsus 100 ml kohta:
- Õlu (5% alk.) - umbes 43 kcal
- Punane vein (12% alk.) - umbes 85 kcal
- Valge vein (12% alk.) - umbes 82 kcal
- Šampanja (12% alkohol) - umbes 77 kcal
- Vodka (40% alk.) - umbes 231 kcal
- Viski (40% alk.) - umbes 250 kcal
- Liköör (20% alkoholisisaldus) - umbes 300 kcal
Kuidas lisada alkoholi toitumisse?
Kui te ei soovi alkoholist täielikult loobuda, kuid soovite säilitada tervislikku toitumist, on mitmeid võimalusi, kuidas neid kaloreid oma toitumiskavasse lisada:
- Planeeri ette - kui tead, et hakkad alkoholi tarvitama, püüa vähendada kaloreid teistel söögikordadel sel päeval.
- Valige targalt - eelistage madalama kalorsusega alkohoolseid jooke, näiteks kerget õlut, veini või puhtaid piiritusjooke ilma lisaaineteta.
- Kontrollige portsjonite hulka - jooge aeglasemalt ja valige väiksemad portsjonid, et piirata tarbitud alkoholi kogust.
- Vältige suhkrurikkaid kokteile ja jooke - lisandid, nagu mahlad, siirupid või gaseeritud joogid, suurendavad oluliselt joogi kalorsust.
Kokkuvõte
Alkohol võib olla märkimisväärne kalorite allikas dieedis ja selle tarbimist tuleks kaaluda üldise toitumiskava kontekstis. Olles tähelepanelik erinevate alkoholiliikide kalorisisalduse suhtes ja järgides mõningaid lihtsaid reegleid, saate nautida alkoholi tarbimise sotsiaalseid aspekte, ilma et see mõjutaks negatiivselt teie kaalu ja tervist. Oluline on mõõdukus ja teadlikkus oma valikutest.
