Уштеда калорија током журки: Избор алкохола уз свесну исхрану
Друштвени догађаји и посебне прилике често укључују конзумацију алкохола, што може бити изазов за људе који свесно прате своју исхрану и калорије. Међутим, одабир праве врсте алкохола може значајно смањити ваш унос калорија, а истовремено вам омогућава да уживате у забави без осећаја кривице. У овом чланку ћемо вам показати како да донесете паметне одлуке о алкохолу на догађајима како не бисте саботирали своје напоре у исхрани.
Основе калоријског садржаја алкохола
Разумевање како алкохол утиче на наше тело и његову калоријску вредност је кључно за доношење информисаних избора. Алкохол (етанол) садржи око 7 кцал по граму, што га чини прилично калоричним. Поређења ради, протеини и угљени хидрати садрже око 4 кцал по граму, а масти око 9 кцал. Важно је да су калорије из алкохола „празне“ калорије јер не обезбеђују телу хранљиву вредност.
Избор нискокалоричних алкохола
Кључ за смањење калорија када пијете алкохол је одабир нискокалоричних пића. Ево неколико примера који вам могу помоћи да донесете информисан избор:
- Суво бело или црно вино - око 80-90 кцал на 100 мл
- Светло пиво - око 30-50 кцал на 100 мл
- Пуцање чисте вотке - око 70 кцал
- Шампањац - око 85 кцал на 100 мл
Избегавање висококалоричних замки
Приликом избора алкохолних пића, такође је вредно запамтити да избегавате висококалоричне замке. Заслађена пића, коктели са додатком сирупа, крема или воћних сокова могу значајно повећати количину унесених калорија. Приликом избора коктела најбоље је изабрати оне припремљене на бази чистог алкохола уз додатак нискокалоричних миксера, попут газиране воде или лаганог тоника.
Практични савети
Ево неколико практичних савета о томе како да смањите калорије када пијете алкохол без жртвовања задовољства:
- Увек почните са великом чашом воде да бисте смањили ризик од дехидрације и смањили количину алкохола коју конзумирате.
- Избегавајте да пијете алкохол на празан стомак, што може довести до брже апсорпције алкохола и већег уноса калорија.
- Бирајте пића која се сервирају у мањим количинама, што вам омогућава да боље контролишете њихову количину.
- Уместо слатких коктела, бирајте једноставне мешавине као што су лагани џин и тоник или вотка и сода.
Резиме
Уштеда калорија на забавама не мора да значи одустајање од алкохола. Кључно је да се свесно бирају нискокалорична пића и избегавају висококалоричне замке. Памтећи основна правила и користећи практичне савете, можете уживати у друштвеним окупљањима без бриге о вишку калорија. Нека свестан избор алкохола постане део вашег здравог начина живота.
