Veselīgas uzkodas jebkuram dienas laikam - ieteikumi mazkaloriju maltītēm
Mūsdienās, kad mēs visi esam nepārtraukti kustībā, atrast laiku pilnvērtīgu maltīšu pagatavošanai var būt izaicinājums. Neatkarīgi no tā, vai esat aktīvs sportists, students vai biroja darbinieks, veselīgas uzkodas var būt ātrs un vienkāršs risinājums, lai saglabātu enerģiju visas dienas garumā. Šajā rakstā sniegsim ieteikumus par mazkaloriju uzkodām, kas ir ne tikai garšīgas, bet arī veselīgas, ideāli piemērotas jebkuram dienas laikam.
Rīta uzkodas - sāciet dienu ar enerģiju
Dienas sākšana ar veselīgām uzkodām var būtiski uzlabot garastāvokli un enerģijas līmeni. Šeit ir daži ieteikumi, ko varat ātri pagatavot un viegli paņemt līdzi:
- Dabīgs jogurts ar svaigiem augļiem un sauju riekstu - olbaltumvielām un veselīgiem taukiem bagāts ēdiens ir lieliski sātīgs pirmajai maltītei.
- Zaļais kokteilis - apvienojiet spinātus, banānu, ābolu un nedaudz ūdens vai augu piena, lai dienas sākumā uzņemtu porciju augļu un dārzeņu.
- Auzu kūkas - vakarā pagatavotas, tās ir lielisks ātrs našķis, ko var ēst pat ceļā uz darbu vai skolu.
Uzkodas dienas vidū - uztur enerģijas līmeni
Kad dienas laikā enerģija sāk samazināties, veselīga uzkoda var palīdzēt atgūt koncentrēšanos un spēku. Šeit ir daži ieteikumi, kas ir ne tikai garšīgi, bet arī viegli pagatavojami:
- Uz kociņiem sagriezti dārzeņi ar humusu - kraukšķīgi, pilni vitamīnu un lieliski piemēroti dzeršanai.
- Mājas apstākļos gatavoti enerģijas batoniņi, kas sastāv no riekstiem, žāvētiem augļiem un sēklām, nodrošinās ilgstošu sāta sajūtu.
- Pilngraudu maizes sviestmaizes ar avokado un tomātu - veselīgu tauku un šķiedrvielu avots.
Vakara atspirdzinājumi - atpūsties un relaksēties
Vakars ir laiks, kad atpūsties un relaksēties, taču daudziem no mums tas ir arī laiks, kad palielinās apetīte uz našķiem. Izvēloties veselīgas uzkodas, mēs varam remdēt izsalkumu, neuztraucoties par lieko kaloriju daudzumu. Lūk, daži ieteikumi:
- Bļoda ar gaisā gatavotu popkornu - bez sviesta vai sāls, bet ar nedaudz garšvielu pēc garšas.
- Tumšās šokolādes gabaliņi, kas bagāti ar antioksidantiem, var apmierināt vajadzību pēc kaut kā salda.
- Rieksti un žāvēti augļi - ideāla saldo un kraukšķīgo augļu kombinācija, kas lieliski piemērota vakara atpūtai.
Kopsavilkums
Veselīgas uzkodas var būt lielisks veids, kā uzturēt enerģijas līmeni visas dienas garumā, nelietojot neveselīgas uzkodas. Plānojot ēdienreizes un uzkodas, ir vērts domāt par dažādību - izvēloties produktus no dažādām pārtikas produktu grupām, jūs nodrošināsiet, ka saņemat visas nepieciešamās uzturvielas. Un neaizmirstiet dzert ūdeni, kas ir ļoti svarīgs mūsu veselībai un labsajūtai. Veselīgas uzkodas, atbilstoši izvēlētas atbilstoši dienas laikam, var kļūt par mūsu sabiedroto veselīga dzīvesveida uzturēšanā.
