Ką valgyti vasarą, kad būtų lengviau numesti svorio?
Vasara - puikus metas sutelkti dėmesį į savo sveikatą ir svorio metimo tikslus. Dienos ilgesnės, o gamtoje gausu šviežių produktų, kurie gali padėti siekti geresnės formos. Tačiau, esant tokiam dideliam pasirinkimui, gali būti sunku nuspręsti, ką tiksliai turėtume valgyti, kad palaikytume savo svorio metimo tikslus. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kokius maisto produktus geriausia valgyti vasarą, kad padėtume sau siekti sveiko svorio.
Sezoniniai vaisiai ir daržovės
Vasarą galima rinktis įvairius sezoninius vaisius ir daržoves, kurie yra ne tik skanūs, bet ir mažai kaloringi bei kupini vitaminų ir mineralų. Valgydami sezoninius produktus, pavyzdžiui, braškes, avietes, cukinijas ar pomidorus, galite numalšinti alkį ir nesibaiminti kaloringų užkandžių. Be to, vaisiuose ir daržovėse gausu skaidulų, kurios padeda virškinti ir suteikia ilgesnį sotumo jausmą, o tai labai svarbu metant svorį.
Lengvos salotos
Salotos - dar vienas puikus vasaros patiekalų pasirinkimas. Jas lengva paruošti, jos yra sotios, tačiau lengvos ir mažai kaloringos. Raktas į svorio metimą skatinančias salotas - pasirinkti tinkamus ingredientus. Pagrindas - įvairūs salotų lapai, į kuriuos galime pridėti šviežių daržovių, sveikų riebalų šaltinių, pavyzdžiui, avokadų ar riešutų, ir baltymų - keptos vištienos ar tofu. Toks derinys ne tik suteiks reikiamų maistinių medžiagų, bet ir padės ilgiau jaustis sotiems.
Hidratacija
Drėkinimas yra labai svarbi bet kurios dietos dalis, ypač vasarą, kai mūsų organizmas netenka daugiau skysčių. Užuot ragavę saldintų gėrimų, kuriuose gali būti daug tuščių kalorijų, rinkitės vandenį, nesaldintas žolelių arbatas arba šviežiai spaustas sultis. Į vandenį įmaišę šviežių vaisių, pavyzdžiui, citrinos, laimo ar mėtos, ne tik praturtinsite jo skonį, bet ir padėsite išlaikyti vandens drėgmę.
Ant grotelių kepti patiekalai
Kepimas ant grotelių - vienas mėgstamiausių vasaros užsiėmimų, kuris taip pat gali būti sveikas. Rinkdamiesi liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną, žuvį ar daržoves, galime mėgautis skaniais patiekalais, nepridėdami daug riebalų. Ant grotelių keptas maistas išlaiko daugumą maistingųjų medžiagų, o pridėjus žolelių ir prieskonių, jis tampa aromatingas. Tačiau nepamirškite vengti paruoštų marinatų ir padažų, kuriuose dažnai būna daug cukraus ir druskos.
Santrauka
Vasara suteikia daugybę galimybių pasigaminti sveikų ir skanių patiekalų, kurie padėtų siekti svorio metimo tikslų. Svarbiausia rinktis šviežius, sezoninius produktus, tinkamai apsirūpinti vandeniu ir rinktis tokius maisto ruošimo būdus, į kuriuos nereikia dėti daug riebalų. Laikydamiesi šių principų, galime mėgautis vasara ir tuo pat metu dirbti ties savo figūra.
