5 veselīgu kokteiļu receptes svara zuduma veicināšanai
Smūtijs ir ne tikai garšīgs veids, kā remdēt slāpes vai remdēt nelielu izsalkumu, bet arī lieliska ideja par veselīgu uzkodu, kas var palīdzēt samazināt svaru. Izmantojot pareizo sastāvdaļu kombināciju, smūtijs var kļūt par pilnvērtīgu maltīti, kas nodrošina nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, sniedzot ilgāku sāta sajūtu. Piedāvājam 5 smūtijus receptes, kas ir ne tikai garšīgi, bet arī var palīdzēt jums saglabāt labu fizisko formu un veselību.
1. zaļais kokteilis ar kāpostiem
Sastāvdaļas: - sauja kāpostu, - 1 nogatavojies banāns, - 1/2 avokado, - glāze kokosriekstu ūdens, - tējkarote medus (pēc izvēles). Pagatavošana: Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī un blenderējiet līdz vienmērīgai masai. Šis smūtijs ir īsts vitamīnu un minerālvielu pienesums, turklāt, pateicoties avokado, tas nodrošina veselīgus taukus, kas palīdz ilgstoši uzturēt sāta sajūtu.
2. ogu kokteilis ar čia
Sastāvdaļas: - 1 glāze saldētu melleņu (avenes, mellenes, zemenes), - 2 ēdamkarotes čia sēklu, - 1 banāns, - glāze augu piena (piemēram, mandeļu piena). Pagatavošanas metode: Čia sēklas pārlej ar nelielu daudzumu ūdens un atstāj nostāvēties apmēram 20 minūtes, līdz tās uzbriest. Pēc tam blenderī ieberiet uzbriedušās chia sēklas, saldētas mellenes, banānu un augu pienu un blenderējiet līdz viendabīgai masai. Chia ogu kokteilis ir lielisks antioksidantu un šķiedrvielu avots, kas veicina svara samazināšanos.
3. mango un kurkuma kokteilis
Sastāvdaļas: - 1 nogatavojies mango, - 1/2 tējkarotes kurkumas, - šķipsniņa melno piparu (lai palielinātu kurkumas uzsūkšanos), - 1 banāns, - glāze augu piena (piemēram, kokosriekstu). Metode: Mango un banānu nomizo un sagriež mazākos gabaliņos. Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī un sablenderējiet līdz viendabīgai masai. Mango un kurkumas kokteilis ir ne tikai eksotisku garšu eksplozija, bet arī kurkumas pretiekaisuma un antioksidantu īpašību spēks.
4. atsvaidzinošs kivi un spinātu kokteilis
Sastāvdaļas: - 2 nogatavojušies kivi, - sauja svaigu spinātu, - 1 zaļš ābols, - glāze ūdens vai augu piena, - medus pēc garšas (pēc izvēles). Pagatavošana: Kivi un ābolu nomizo un sagriež mazākos gabaliņos. Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī un sablenderējiet līdz viendabīgai masai. Šis atsvaidzinošais kivi un spinātu kokteilis ir īsta vitamīnu bumba, kas sniegs jums enerģiju un palīdzēs detoksikēt organismu.
5. olbaltumvielu kokteilis ar zemesriekstu sviestu un kakao
Sastāvdaļas: - 2 ēdamkarotes dabīga zemesriekstu sviesta, - 2 ēdamkarotes kakao, - 1 banāns, - 1 glāze augu piena (piemēram, sojas vai mandeļu piena), - 1 kausiņš augu proteīna pulvera (pēc izvēles). Pagatavošana: Visas sastāvdaļas ievietojiet blenderī un blenderējiet līdz vienmērīgai masai. Šis smūtijs ir ideāli piemērots fiziski aktīviem cilvēkiem, kuri meklē garšīgu un veselīgu veidu, kā papildināt olbaltumvielu daudzumu uzturā.
Kopsavilkums
Smūtijs ir lielisks veids, kā uzturā iekļaut vairāk augļu un dārzeņu un dažādot ikdienas ēdienkarti. Veselīgu kokteiļu receptes, kas piedāvātas svara samazināšanai, ir ne tikai garšīgas, bet arī pilnas ar uzturvielām, kas var palīdzēt jums sasniegt un saglabāt veselīgu svaru. Atcerieties, ka svarīgākais ir līdzsvars un mērenība, tāpēc šos gardos kokteiļus vislabāk iekļaut sabalansētā uzturā.
