休暇中に太らないための5つの方法
休日はゆっくり休みたいし、リラックスしたい。しかし、残念なことに体重が増えてしまい、帰国後に挫折してしまうことも多い。幸い、余分な体重を気にすることなく休暇を楽しむ方法は実証済みだ。この記事では、休暇を満喫しながら体重増加を防ぐための5つのベストプラクティスを紹介する。
1. 食事の計画を立てる
出発前に食事の計画を立てておくとよい。厳密なメニューにこだわる必要はないが、どこで何を食べるか、大体の見当をつけておくこと。ヘルシーなメニューがある場所を選ぶようにしましょう。そうすることで、ファーストフードや不健康なスナックの誘惑を避けることができます。
2. 身体活動を選ぶ
休日は、楽しいだけでなくカロリー消費にも役立つ新しい運動に挑戦する絶好の機会だ。海で泳いだり、サイクリングをしたり、山でハイキングをしたり、夜遅くまでダンスをしたり、どんな形の運動でも価値がある。ビーチやプールサイドで横になっているだけでなく、毎日のスケジュールに運動を取り入れるようにしよう。
3. 水をたくさん飲む
水をたくさん飲めば、水分補給ができるだけでなく、体が無駄な食事を避けることができる。喉の渇きを空腹と勘違いすることが多いので、スナック菓子に手を伸ばす前に、コップ1杯の水を飲んでみてください。食欲を抑え、無駄なカロリーを摂らないようにするには、シンプルだが効果的な方法だ。
4.アルコールに気をつける
アルコールは休暇のお供として頻繁に登場するが、非常にカロリーが高いことを忘れてはならない。さらに、アルコールの後は、何をどれだけ食べるかをコントロールできなくなることが多い。アルコールを完全に断ちたくないのであれば、アルコール飲料は軽めのものを選び、常に適量を飲むようにしよう。
5.自分の体の声に耳を傾ける
最も重要なルールは、自分の体の声に耳を傾けることだ。お腹が空いたら食べ、満腹だと感じたらやめる。食事の時間だから」「他の人が食べているから」という理由で無理に食べないこと。自分の体が何を必要としているかは、自分の体が一番よく知っているのだから、それを信じよう。このルールに従うことで、食べ過ぎや不必要な体重増加を避けることができます。
概要
食べ物、飲み物、身体活動を意識的に選べば、連休中の体重増加を避けることは可能だ。健康的な体重を維持し、休暇を心置きなく楽しむには、食事の計画を立て、体を動かすことを選び、水をたくさん飲み、アルコールの摂取を控えめにし、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。休日はリラックスしてくつろぐ時間であることを忘れないでください。大切なのは、自分の頭で考え、健康的なバランスを保つことです。
