Како се не угојити на одмору? Једноставни нутритивни трикови
Празници су време опуштања, одмора и често... кулинарског разврата. Ресторани са егзотичним јелима, укусна улична храна, као и тренуци опуштања уз пиће на плажи - све то доприноси празничној атмосфери, али може бити и замка за нашу тежину. Како уживати у одмору без бриге о добијању вишка килограма? Ево неколико једноставних трикова у исхрани који ће вам помоћи да останете у форми.
Планирајте своје оброке
Планирање оброка је кључ успеха. Покушајте да планирате већину оброка унапред, посебно ако знате да ћете имати дан пун путовања и активности. Бирајте производе богате протеинима и влакнима који ће вас дуже задржати сити. Воће, поврће, ораси и јогурт су одличне грицкалице које се лако пакују.
Бирајте локалне специјалитете умерено
Наравно, празници су и време за испробавање нових, локалних јела. Не морате их се одрећи, али то радите умерено. Бирајте мање порције и покушајте да већина оброка буде уравнотежена. Ако за ручак једете теже јело, покушајте да вечера буде лакша и богата поврћем.
Пити пуно воде
Вода је ваш најбољи пријатељ, посебно у врућим данима. Често мешамо жеђ са глађу, па пре него што посегнете за ужином, покушајте да попијете чашу воде. Ово не само да ће вам помоћи да избегнете непотребне калорије, већ ће обезбедити и одговарајућу хидратацију вашег тела.
Будите физички активни
Празници су савршено време да будете физички активнији. Шетња плажом, купање у мору или језеру или чак редовно планинарење могу значајно повећати ваше дневне калоријске потребе, омогућавајући вам да будете флексибилнији у исхрани. Не морате да проводите сате у теретани да бисте остали у форми.
Ограничите алкохол
Док празнично пиће на заласку сунца звучи примамљиво, алкохол је пун празних калорија које се лако могу сабрати. Ако не желите да се потпуно одрекнете алкохола, бирајте лакше верзије пића, попут вина разблаженог газираном водом, које ће обезбедити мање калорија.
Слушајте своје тело
Коначно, најважније правило - слушајте своје тело. Једите када сте гладни, али покушајте да се не преједате. Празници нису само време за истраживање нових укуса, већ и прилика да научимо да боље разумемо сигнале које шаље наше тело. Пажљивост приликом јела ће вам помоћи да уживате у сваком залогају без осећаја кривице.
Резиме
Празници не морају значити гојење ако мудро приступимо теми. Једноставне промене у навикама у исхрани и физичкој активности могу направити велику разлику. Запамтите да су равнотежа и умереност кључни, а празници су одлична прилика да вежбате и једно и друго. Добар апетит и срећни празници!
