Alcoolul vă sabotează eforturile de pierdere în greutate? Un ghid al valorii calorice a băuturilor alcoolice
Mulți oameni, atunci când încearcă să piardă în greutate, se concentrează în principal pe dietă și exerciții fizice, neglijând adesea un factor important - consumul de alcool. Alcoolul poate avea un impact semnificativ asupra eforturilor dumneavoastră de pierdere în greutate, iar acest lucru se datorează în principal caloriilor pe care le furnizează. În acest articol, analizăm modul în care alcoolul vă afectează greutatea și care sunt cele mai calorice băuturi pentru a vă ajuta să faceți alegeri în cunoștință de cauză.
Cum afectează alcoolul greutatea?
Alcoolul furnizează așa-numitele "calorii goale", adică calorii care nu furnizează organismului niciun nutrient. În plus, consumul de alcool poate crește pofta de mâncare și poate reduce capacitatea noastră de a lua decizii sănătoase privind alimentația. Alcoolul afectează, de asemenea, metabolismul, încetinind procesul de ardere a grăsimilor, deoarece organismul trebuie să metabolizeze mai întâi alcoolul. Toate acestea înseamnă că alcoolul poate fi un sabotor serios al eforturilor dvs. de pierdere în greutate.
Valoarea calorică a băuturilor populare
Pentru a înțelege mai bine modul în care alcoolul vă afectează obiectivele de pierdere în greutate, să aruncăm o privire la conținutul caloric al unor băuturi alcoolice populare. Conținutul caloric al alcoolului este măsurat în calorii per gram. Alcoolul pur conține aproximativ 7 calorii pe gram, ceea ce îl face destul de caloric.
Bere
Berea, deși adesea percepută ca fiind mai puțin calorică, poate furniza de fapt o cantitate semnificativă de calorii, în special în cazul berilor tari și al berilor speciale. În medie, un pahar de bere (250 ml) conține aproximativ 100-150 de calorii. Berile nealcoolice, deși conțin mai puține calorii, pot fi totuși o sursă de calorii goale.
Vin
Vinul, atât roșu, cât și alb, este o altă alegere populară. Un pahar de vin (150 ml) poate conține între 120 și 130 de calorii. Cu toate acestea, merită să țineți cont de faptul că vinurile dulci sunt mult mai bogate în calorii, iar consumul lor vă poate crește rapid bilanțul caloric zilnic.
Alcooli puternici
Băuturile spirtoase puternice precum vodca, whisky-ul, romul sau ginul conțin aproximativ 100 de calorii la 50 ml. Cu toate acestea, aditivii precum băuturile gazoase, sucurile sau siropurile cresc semnificativ conținutul lor caloric. Prin urmare, atunci când alegeți băuturi pe bază de băuturi spirtoase puternice, merită să acordați atenție compoziției acestora.
Cum să luați decizii în cunoștință de cauză?
Cunoașterea valorii calorice a diferitelor băuturi vă permite să luați decizii mai informate cu privire la consumul acestora. Iată câteva sfaturi despre cum să vă bucurați de alcool fără să vă sabotați eforturile de scădere în greutate:
- Alegeți băuturi cu mai puține calorii, cum ar fi berile ușoare sau vinul.
- Evitați băuturile dulci și cocktailurile, care sunt deosebit de calorice.
- Consumați alcool cu moderație, ținând cont de faptul că excesul vă poate afecta deciziile alimentare.
- Beți întotdeauna multă apă pentru a evita deshidratarea.
- Dacă beți alcool, încercați să o faceți în timpul meselor, ceea ce poate ajuta la reducerea cantității consumate.
Rezumat
Alcoolul vă poate sabota de fapt eforturile de scădere în greutate, în principal din cauza caloriilor pe care le furnizează. Cu toate acestea, o abordare conștientă a consumului de alcool și alegerea unor băuturi cu mai puține calorii vă pot ajuta să vă bucurați de aspectele sociale ale consumului de alcool fără a vă sacrifica obiectivele de pierdere în greutate. Nu uitați, moderația și alegerea în cunoștință de cauză sunt esențiale.
