Sabotuje alkohol vaše úsilí o hubnutí? Průvodce kalorickou hodnotou alkoholických nápojů
Mnoho lidí se při snaze zhubnout soustředí hlavně na dietu a cvičení a často opomíjí jeden důležitý faktor - konzumaci alkoholu. Alkohol může mít na vaše úsilí o hubnutí významný vliv, a to především díky kaloriím, které poskytuje. V tomto článku se podíváme na to, jak alkohol ovlivňuje vaši hmotnost a které nápoje jsou nejkaloričtější, abychom vám pomohli při informovaném výběru.
Jak alkohol ovlivňuje hmotnost?
Alkohol poskytuje tzv. "prázdné kalorie", tj. kalorie, které tělu neposkytují žádné živiny. Konzumace alkoholu navíc může zvyšovat chuť k jídlu a snižovat naši schopnost rozhodovat se o zdravém stravování. Alkohol také ovlivňuje metabolismus a zpomaluje proces spalování tuků, protože tělo se musí nejprve vypořádat s metabolismem alkoholu. To vše znamená, že alkohol může být vážným sabotérem vašeho úsilí o hubnutí.
Kalorická hodnota oblíbených nápojů
Abyste lépe pochopili, jak alkohol ovlivňuje vaše cíle v oblasti hubnutí, podívejme se na obsah kalorií v některých oblíbených alkoholických nápojích. Obsah kalorií v alkoholu se měří v kaloriích na gram. Čistý alkohol obsahuje přibližně 7 kalorií na gram, takže je poměrně kalorický.
Pivo
Ačkoli je pivo často vnímáno jako méně kalorické, ve skutečnosti může obsahovat značné množství kalorií, zejména v případě silných a speciálních piv. Sklenice piva (250 ml) obsahuje v průměru asi 100-150 kalorií. Nealkoholická piva sice obsahují méně kalorií, ale stále mohou být zdrojem prázdných kalorií.
Víno
Další oblíbenou volbou je červené i bílé víno. Sklenice vína (150 ml) může obsahovat 120 až 130 kalorií. Je však třeba mít na paměti, že sladká vína jsou mnohem kaloričtější a jejich konzumace může rychle zvýšit vaši denní kalorickou bilanci.
Silné alkoholy
Silné lihoviny, jako je vodka, whisky, rum nebo gin, obsahují přibližně 100 kalorií na 50 ml. Přísady, jako jsou perlivé nápoje, džusy nebo sirupy, však obsah kalorií výrazně zvyšují. Proto se při výběru nápojů na bázi silných destilátů vyplatí věnovat pozornost jejich složení.
Jak se rozhodovat na základě informací?
Znalost kalorické hodnoty různých nápojů vám umožní činit informovanější rozhodnutí o jejich konzumaci. Zde je několik tipů, jak si vychutnat alkohol, aniž byste sabotovali své úsilí o hubnutí:
- Vybírejte si méně kalorické nápoje, například lehká piva nebo víno.
- Vyhněte se sladkým nápojům a koktejlům, které jsou obzvláště kalorické.
- Alkohol pijte s mírou a mějte na paměti, že jeho nadbytek může ovlivnit vaše rozhodování o jídle.
- Vždy pijte hodně vody, abyste předešli dehydrataci.
- Pokud pijete alkohol, snažte se ho pít během jídla, což může pomoci snížit jeho množství.
Souhrn
Alkohol může ve skutečnosti sabotovat vaše úsilí o hubnutí, a to především kvůli kaloriím, které poskytuje. Vědomý přístup ke konzumaci alkoholu a výběr méně kalorických nápojů vám však může pomoci užít si společenské aspekty pití, aniž byste museli obětovat své cíle v oblasti hubnutí. Pamatujte, že klíčem je střídmost a informovaný výběr.
