Sabotuje alkohol vaše úsilie o chudnutie? Sprievodca kalorickou hodnotou alkoholických nápojov
Mnohí ľudia sa pri snahe schudnúť zameriavajú najmä na stravu a cvičenie, pričom často prehliadajú jeden dôležitý faktor - konzumáciu alkoholu. Alkohol môže mať významný vplyv na vaše úsilie o chudnutie, a to najmä vďaka kalóriám, ktoré poskytuje. V tomto článku sa pozrieme na to, ako alkohol ovplyvňuje vašu hmotnosť a ktoré nápoje sú najkalorickejšie, aby sme vám pomohli pri informovanom výbere.
Ako alkohol ovplyvňuje hmotnosť?
Alkohol poskytuje tzv. "prázdne kalórie", t. j. kalórie, ktoré telu neposkytujú žiadne živiny. Okrem toho konzumácia alkoholu môže zvyšovať chuť do jedla a znižovať našu schopnosť prijímať zdravé rozhodnutia v oblasti stravovania. Alkohol ovplyvňuje aj metabolizmus, čím spomaľuje proces spaľovania tukov, pretože telo sa musí najprv vysporiadať s metabolizmom alkoholu. To všetko znamená, že alkohol môže byť vážnym sabotérom vášho úsilia o chudnutie.
Kalorická hodnota obľúbených nápojov
Aby ste lepšie pochopili, ako alkohol ovplyvňuje vaše ciele pri chudnutí, pozrime sa na obsah kalórií v niektorých obľúbených alkoholických nápojoch. Obsah kalórií v alkohole sa meria v kalóriách na gram. Čistý alkohol obsahuje približne 7 kalórií na gram, takže je pomerne kalorický.
Pivo
Hoci sa pivo často považuje za menej kalorické, v skutočnosti môže obsahovať značné množstvo kalórií, najmä v prípade silných a špeciálnych pív. Pohár piva (250 ml) obsahuje v priemere približne 100-150 kalórií. Nealkoholické pivá, hoci obsahujú menej kalórií, môžu byť stále zdrojom prázdnych kalórií.
Víno
Ďalšou obľúbenou voľbou je červené aj biele víno. Pohár vína (150 ml) môže obsahovať 120 až 130 kalórií. Treba však mať na pamäti, že sladké vína sú oveľa kalorickejšie a ich konzumácia môže rýchlo zvýšiť vašu dennú kalorickú bilanciu.
Silné alkoholy
Silné destiláty, ako je vodka, whisky, rum alebo gin, obsahujú približne 100 kalórií na 50 ml. Prídavné látky, ako sú perlivé nápoje, džúsy alebo sirupy, však obsah kalórií výrazne zvyšujú. Preto sa pri výbere nápojov na báze silných destilátov oplatí venovať pozornosť ich zloženiu.
Ako sa rozhodovať na základe informácií?
Znalosť kalorickej hodnoty rôznych nápojov vám umožní robiť informovanejšie rozhodnutia o ich konzumácii. Tu je niekoľko tipov, ako si vychutnať alkohol bez toho, aby ste sabotovali svoje úsilie o chudnutie:
- Vyberajte si nápoje s nižším obsahom kalórií, napríklad ľahké pivo alebo víno.
- Vyhnite sa sladkým nápojom a koktailom, ktoré sú obzvlášť kalorické.
- Alkohol pite s mierou, pričom nezabúdajte, že jeho nadbytok môže ovplyvniť vaše rozhodnutia týkajúce sa stravovania.
- Vždy pite veľa vody, aby ste sa vyhli dehydratácii.
- Ak pijete alkohol, snažte sa ho piť počas jedla, čo môže pomôcť znížiť jeho množstvo.
Zhrnutie
Alkohol môže v skutočnosti sabotovať vaše úsilie o chudnutie, najmä kvôli kalóriám, ktoré poskytuje. Avšak vedomý prístup ku konzumácii alkoholu a výber menej kalorických nápojov vám môže pomôcť užiť si spoločenské aspekty pitia bez toho, aby ste obetovali svoje ciele v oblasti chudnutia. Pamätajte, že kľúčom je striedmosť a informovaný výber.
