Kas alkohol saboteerib teie kaalulangetamispüüdlusi? Juhend alkohoolsete jookide kütteväärtuse kohta
Paljud inimesed keskenduvad kaalulangetamise eesmärgil peamiselt dieedile ja treeningutele, jättes sageli tähelepanuta ühe olulise teguri - alkoholitarbimise. Alkohol võib mõjutada oluliselt teie kaalulangetamispüüdlusi ja seda peamiselt tänu kaloritele, mida ta pakub. Selles artiklis vaatleme, kuidas alkohol mõjutab teie kehakaalu ja millised joogid on kõige kalorsemad, et aidata teil teha teadlikke valikuid.
Kuidas mõjutab alkohol kaalu?
Alkohol annab nn tühje kaloreid, st kaloreid, mis ei anna organismile mingeid toitaineid. Lisaks võib alkoholi tarbimine suurendada söögiisu ja vähendada meie võimet teha tervislikke toitumisotsuseid. Alkohol mõjutab ka ainevahetust, aeglustades rasvapõletust, kuna keha peab kõigepealt tegelema alkoholi metaboliseerimisega. Kõik see tähendab, et alkohol võib olla tõsine saboteerija teie kaalulangetamispüüdlustele.
Populaarsete jookide kütteväärtus
Et paremini mõista, kuidas alkohol mõjutab teie kaalulangetamise eesmärke, vaatleme mõnede populaarsete alkohoolsete jookide kalorisisaldust. Alkoholi kalorisisaldust mõõdetakse kalorites grammi kohta. Puhas alkohol sisaldab umbes 7 kalorit grammi kohta, mis teeb selle üsna kaloririkkaks.
Õlu
Kuigi õlut peetakse sageli vähem kalorseks, võib see tegelikult anda märkimisväärse hulga kaloreid, eriti kangete ja eriliste õllesortide puhul. Keskmiselt sisaldab klaas õlut (250 ml) umbes 100-150 kalorit. Alkoholivabad õlled, kuigi sisaldavad vähem kaloreid, võivad siiski olla tühjade kalorite allikaks.
Vein
Teine populaarne valik on punane ja valge vein. Klaas veini (150 ml) võib sisaldada 120-130 kalorit. Siiski tasub meeles pidada, et magusate veinide kaloraaž on palju suurem ja nende tarbimine võib kiiresti suurendada teie päevast kaloraaži.
Tugevad alkoholid
Tugevad kanged alkohoolsed joogid, nagu viina, viski, rumm või džinn, sisaldavad umbes 100 kalorit 50 ml kohta. Lisandid, nagu gaseeritud joogid, mahlad või siirupid, suurendavad nende kalorsust siiski märkimisväärselt. Seetõttu tasub kangetel alkohoolsetel jookidel põhinevate jookide valikul pöörata tähelepanu nende koostisele.
Kuidas teha teadlikke otsuseid?
Erinevate jookide kütteväärtuse teadmine võimaldab teil teha teadlikumaid otsuseid nende tarbimise kohta. Siin on mõned nõuanded, kuidas nautida alkoholi ilma oma kaalulangetamispüüdlusi saboteerimata:
- Valige madalama kalorsusega jooke, näiteks kerget õlut või veini.
- Vältige magusaid jooke ja kokteile, mis on eriti kaloririkkad.
- Jooge alkoholi mõõdukalt, pidades silmas, et liigne tarbimine võib mõjutada teie toitumisotsuseid.
- Jooge alati palju vett, et vältida dehüdratsiooni.
- Kui te tarvitate alkoholi, siis püüdke seda teha söögikordade ajal, mis aitab vähendada tarbitud kogust.
Kokkuvõte
Alkohol võib tegelikult saboteerida teie kaalulangetamispüüdlusi, peamiselt selle pakutavate kalorite tõttu. Teadlik lähenemine alkoholitarbimisele ja madalama kalorsusega jookide valimine võib aga aidata teil nautida joomise sotsiaalseid aspekte, ohverdamata oma kaalulangetamise eesmärke. Pidage meeles, et mõõdukus ja teadlik valik on võti.
