Ar alkoholis žlugdo jūsų pastangas numesti svorio? Alkoholinių gėrimų kaloringumo vadovas
Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, daugiausia dėmesio skiria mitybai ir fiziniams pratimams, tačiau dažnai pamiršta vieną svarbų veiksnį - alkoholio vartojimą. Alkoholis gali turėti didelę įtaką jūsų pastangoms numesti svorio, ir tai daugiausia dėl jo teikiamų kalorijų. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip alkoholis veikia jūsų svorį ir kokie gėrimai yra kaloringiausi, kad galėtumėte priimti pagrįstus sprendimus.
Kaip alkoholis veikia svorį?
Alkoholis suteikia vadinamųjų "tuščių kalorijų", t. y. kalorijų, kurios nesuteikia organizmui jokių maistinių medžiagų. Be to, alkoholio vartojimas gali padidinti apetitą ir sumažinti mūsų gebėjimą priimti sveikos mitybos sprendimus. Alkoholis taip pat veikia medžiagų apykaitą, lėtina riebalų deginimo procesą, nes organizmas pirmiausia turi susitvarkyti su alkoholio metabolizmu. Visa tai reiškia, kad alkoholis gali būti rimtas jūsų svorio metimo pastangų žlugdytojas.
Populiarių gėrimų kaloringumas
Kad geriau suprastumėte, kokią įtaką alkoholis turi jūsų svorio metimo tikslams, apžvelkime kai kurių populiarių alkoholinių gėrimų kaloringumą. Alkoholio kaloringumas matuojamas kalorijomis viename grame. Grynas alkoholis turi apie 7 kalorijas viename grame, todėl yra gana kaloringas.
Alus
Nors dažnai manoma, kad alus yra mažiau kaloringas, iš tiesų jis gali turėti nemažai kalorijų, ypač stiprus ir specializuotas alus. Vidutiniškai stiklinėje alaus (250 ml) yra apie 100-150 kalorijų. Nealkoholinis alus, nors ir turintis mažiau kalorijų, vis tiek gali būti tuščių kalorijų šaltinis.
Vynas
Kitas populiarus pasirinkimas - raudonasis ir baltasis vynas. Vienoje taurėje vyno (150 ml) gali būti 120-130 kalorijų. Tačiau verta nepamiršti, kad saldūs vynai turi daug daugiau kalorijų ir jų vartojimas gali greitai padidinti jūsų dienos kalorijų balansą.
Stiprieji alkoholiai
Stiprūs alkoholiniai gėrimai, tokie kaip degtinė, viskis, romas ar džinas, turi apie 100 kalorijų 50 ml. Tačiau priedai, tokie kaip gazuoti gėrimai, sultys ar sirupai, gerokai padidina jų kaloringumą. Todėl renkantis stipriųjų alkoholinių gėrimų pagrindu pagamintus gėrimus verta atkreipti dėmesį į jų sudėtį.
Kaip priimti pagrįstus sprendimus?
Žinodami įvairių gėrimų kaloringumą, galite priimti labiau pagrįstus sprendimus dėl jų vartojimo. Pateikiame keletą patarimų, kaip mėgautis alkoholiu nesugriaunant savo svorio metimo pastangų:
- Rinkitės mažiau kalorijų turinčius gėrimus, pavyzdžiui, lengvą alų ar vyną.
- Venkite saldžiųjų gėrimų ir kokteilių, kurie yra ypač kaloringi.
- Alkoholį vartokite saikingai, turėdami omenyje, kad jo perteklius gali turėti įtakos jūsų mitybos sprendimams.
- Visada gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Jei geriate alkoholį, stenkitės tai daryti valgio metu - tai padės sumažinti suvartojamo alkoholio kiekį.
Santrauka
Alkoholis iš tikrųjų gali pakenkti jūsų pastangoms numesti svorio, daugiausia dėl kalorijų. Tačiau sąmoningas požiūris į alkoholio vartojimą ir mažesnio kaloringumo gėrimų pasirinkimas gali padėti jums mėgautis socialiniais gėrimo aspektais neaukojant savo svorio metimo tikslų. Atminkite, kad svarbiausia - saikingumas ir sąmoningas pasirinkimas.
