Ali alkohol uničuje vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže? Vodnik po kalorični vrednosti alkoholnih pijač
Veliko ljudi se pri hujšanju osredotoča predvsem na prehrano in telesno vadbo, pogosto pa spregledajo pomemben dejavnik - uživanje alkohola. Alkohol lahko pomembno vpliva na vaša prizadevanja za hujšanje, in sicer predvsem zaradi kalorij, ki jih zagotavlja. V tem članku si bomo ogledali, kako alkohol vpliva na vašo telesno težo in katere pijače so najbolj kalorične, da bi vam pomagali pri premišljeni izbiri.
Kako alkohol vpliva na telesno težo?
Alkohol vsebuje tako imenovane "prazne kalorije", tj. kalorije, ki v telo ne vnašajo nobenih hranilnih snovi. Poleg tega lahko uživanje alkohola poveča apetit in zmanjša našo sposobnost sprejemanja zdravih odločitev glede prehranjevanja. Alkohol vpliva tudi na presnovo in upočasni proces izgorevanja maščob, saj se mora telo najprej ukvarjati s presnovo alkohola. Vse to pomeni, da je alkohol lahko resen zaviralec vaših prizadevanj za hujšanje.
Kalorična vrednost priljubljenih pijač
Da bi bolje razumeli, kako alkohol vpliva na vaše cilje glede hujšanja, si oglejmo vsebnost kalorij v nekaterih priljubljenih alkoholnih pijačah. Vsebnost kalorij v alkoholu se meri v kalorijah na gram. Čisti alkohol vsebuje približno 7 kalorij na gram, zato je precej kaloričen.
Pivo
Čeprav se pivo pogosto obravnava kot manj kalorično, lahko dejansko vsebuje precej kalorij, zlasti pri močnih in posebnih pivih. V povprečju kozarec piva (250 ml) vsebuje približno 100-150 kalorij. Brezalkoholna piva sicer vsebujejo manj kalorij, vendar so še vedno lahko vir praznih kalorij.
Vino
Priljubljeno je tudi vino, tako rdeče kot belo. Kozarec vina (150 ml) vsebuje od 120 do 130 kalorij. Vendar je treba upoštevati, da imajo sladka vina veliko več kalorij in njihovo uživanje lahko hitro poveča vašo dnevno kalorično bilanco.
Močni alkoholi
Močna žganja, kot so vodka, viski, rum ali gin, vsebujejo približno 100 kalorij na 50 ml. Vendar pa dodatki, kot so gazirane pijače, sokovi ali sirupi, znatno povečajo njihovo kalorično vrednost. Zato je pri izbiri pijač na osnovi močnih žganih pijač vredno biti pozoren na njihovo sestavo.
Kako se odločati na podlagi informacij?
Če poznate kalorično vrednost različnih pijač, se lahko o njihovem uživanju odločate bolj premišljeno. Tukaj je nekaj nasvetov, kako uživati v alkoholu, ne da bi pri tem uničili svoja prizadevanja za zmanjšanje telesne teže:
- Izberite pijače z manj kalorijami, kot so lahka piva ali vino.
- Izogibajte se sladkim pijačam in koktajlom, ki so še posebej kalorični.
- Alkohol pijte zmerno, saj lahko presežek vpliva na vaše odločitve glede prehranjevanja.
- Vedno pijte veliko vode, da se izognete dehidraciji.
- Če pijete alkohol, poskušajte to početi med obroki, saj lahko tako zmanjšate količino zaužitega alkohola.
Povzetek
Alkohol lahko dejansko sabotira vaša prizadevanja za hujšanje, predvsem zaradi kalorij, ki jih vsebuje. Vendar lahko z zavestnim pristopom k uživanju alkohola in izbiro manj kaloričnih pijač uživate v družabnih vidikih pitja, ne da bi pri tem žrtvovali svoje cilje glede hujšanja. Zapomnite si, da sta ključna zmernost in premišljena izbira.
