Да ли алкохол саботира ваше напоре за мршављење? Водич за калоријски садржај пића
Многи људи, покушавајући да смршају, фокусирају се углавном на исхрану и вежбање, често занемарујући један важан фактор - конзумацију алкохола. Алкохол може имати значајан утицај на ваше напоре да изгубите тежину, углавном због калорија које пружа. У овом чланку ћемо погледати како алкохол утиче на вашу тежину и која пића су најкалоричнија како би вам помогли да донесете информисане одлуке.
Како алкохол утиче на тежину?
Алкохол обезбеђује тзв празне калорије, односно оне које организму не обезбеђују никакве хранљиве материје. Штавише, конзумирање алкохола може повећати апетит и смањити нашу способност да доносимо одлуке о здравој исхрани. Алкохол такође утиче на метаболизам успоравањем процеса сагоревања масти јер тело прво мора да метаболише алкохол. Све ово значи да алкохол може бити озбиљан саботер ваших напора да изгубите тежину.
Калоријски садржај популарних пића
Да бисмо боље разумели како алкохол утиче на ваше циљеве губитка тежине, погледајмо садржај калорија у неким популарним алкохолним пићима. Калоријска вредност алкохола се мери у калоријама по граму. Чисти алкохол садржи око 7 калорија по граму, што га чини прилично калоричним.
Пиво
Пиво, иако се често сматра мање калоријским, заправо може да обезбеди значајну количину калорија, посебно у случају јаких и специјалних пива. У просеку, чаша пива (250 мл) садржи око 100-150 калорија. Безалкохолна пива, иако садрже мање калорија, ипак могу бити извор празних калорија.
Вино
Вино, и црвено и бело, је још један популаран избор. Чаша вина (150 мл) може да садржи 120 до 130 калорија. Међутим, вреди запамтити да су слатка вина много калоричнија и њихова конзумација може брзо повећати ваш дневни баланс калорија.
Јаки алкохол
Јаки алкохол као што је вотка, виски, рум или џин садржи око 100 калорија на 50 мл. Међутим, адитиви као што су газирана пића, сокови и сирупи значајно повећавају њихов калоријски садржај. Стога, при избору пића на бази јаког алкохола, вреди обратити пажњу на њихов састав.
Како доносити информисане одлуке?
Познавајући калоријски садржај појединих пића, можете донети информисаније одлуке о њиховој потрошњи. Ево неколико савета како да уживате у алкохолу без саботирања напора за мршављење:
- Бирајте пића са нижим калоријама, као што су светло пиво или вино.
- Избегавајте слатка пића и коктеле, који су посебно калорични.
- Пијте алкохол умерено, имајући на уму да вишак алкохола може утицати на ваше одлуке о исхрани.
- Увек пијте пуно воде да бисте избегли дехидрацију.
- Ако пијете алкохол, покушајте да то урадите уз оброке, што може помоћи у смањењу количине алкохола коју пијете.
Резиме
Алкохол заправо може да саботира ваше напоре за губитак тежине, углавном због калорија које пружа. Међутим, водећи рачуна о конзумирању алкохола и одабиру нискокалоричних напитака може вам помоћи да уживате у друштвеним аспектима пијења без жртвовања својих циљева губитка тежине. Запамтите да је кључ умереност и свестан избор.
