Saboterar alkoholen din viktnedgång? En guide till alkoholhaltiga dryckers kalorivärde
Många människor som försöker gå ner i vikt fokuserar främst på kost och motion, men förbiser ofta en viktig faktor - alkoholkonsumtion. Alkohol kan ha en betydande inverkan på dina ansträngningar att gå ner i vikt, och detta beror främst på de kalorier som den ger. I den här artikeln tar vi en titt på hur alkohol påverkar din vikt och vilka drycker som är mest kaloririka för att hjälpa dig att göra välgrundade val.
Hur påverkar alkohol vikten?
Alkohol ger så kallade "tomma kalorier", det vill säga kalorier som inte tillför kroppen några näringsämnen. Dessutom kan alkoholkonsumtion öka aptiten och minska förmågan att fatta hälsosamma beslut om hur man ska äta. Alkohol påverkar också ämnesomsättningen och saktar ner fettförbränningen eftersom kroppen först måste bryta ner alkoholen. Allt detta innebär att alkohol kan vara en allvarlig sabotör för dina ansträngningar att gå ner i vikt.
Kalorivärde för populära drycker
För att bättre förstå hur alkohol påverkar dina viktminskningsmål, låt oss ta en titt på kaloriinnehållet i några populära alkoholhaltiga drycker. Kaloriinnehållet i alkohol mäts i kalorier per gram. Ren alkohol innehåller cirka 7 kalorier per gram, vilket gör den ganska kalorifattig.
Öl
Även om öl ofta uppfattas som mindre kaloririkt kan det i själva verket ge en betydande mängd kalorier, särskilt när det gäller starköl och specialöl. I genomsnitt innehåller ett glas öl (250 ml) cirka 100-150 kalorier. Alkoholfria ölsorter innehåller visserligen färre kalorier, men kan ändå vara en källa till tomma kalorier.
Vin
Vin, både rött och vitt, är ett annat populärt val. Ett glas vin (150 ml) kan innehålla mellan 120 och 130 kalorier. Det är dock värt att komma ihåg att söta viner innehåller mycket mer kalorier och att konsumtionen av dem snabbt kan öka din dagliga kaloribalans.
Starka alkoholer
Starksprit som vodka, whisky, rom eller gin innehåller cirka 100 kalorier per 50 ml. Tillsatser som kolsyrade drycker, juice eller sirap ökar dock deras kaloriinnehåll avsevärt. När du väljer drycker baserade på starka spritdrycker är det därför värt att uppmärksamma deras sammansättning.
Hur fattar man välgrundade beslut?
Genom att känna till kalorivärdet för olika drycker kan du fatta mer välgrundade beslut om hur du ska konsumera dem. Här är några tips på hur du kan njuta av alkohol utan att sabotera dina viktminskningsansträngningar:
- Välj drycker med lägre kaloriinnehåll, t.ex. lättöl eller vin.
- Undvik söta drycker och cocktails, som är särskilt kaloririka.
- Drick alkohol med måtta och tänk på att ett överdrivet intag kan påverka dina matvanor.
- Drick alltid rikligt med vatten för att undvika uttorkning.
- Om du dricker alkohol, försök att göra det i samband med måltider, vilket kan bidra till att minska mängden som konsumeras.
Sammanfattning
Alkohol kan faktiskt sabotera dina viktminskningsansträngningar, främst på grund av de kalorier som den ger. Men genom att ha ett medvetet förhållningssätt till alkoholkonsumtion och välja drycker med lägre kaloriinnehåll kan du njuta av de sociala aspekterna av att dricka utan att offra dina viktminskningsmål. Kom ihåg att måttfullhet och medvetna val är nyckeln.
