5 рецепата за здраве смутије који подржавају губитак тежине
Смутији нису само укусан начин да утолите жеђ или мало глади, већ и одлична идеја за здраву ужину која може подржати процес мршављења. Захваљујући одговарајућој комбинацији састојака, смоотхие може постати комплетан оброк, обезбеђујући есенцијалне витамине, минерале и влакна, што обезбеђује дужи осећај ситости. Представљамо 5 рецепата за смути који нису само укусни, већ вам могу помоћи да останете у форми и здрави.
1. Зелени смути са кељом
Састојци: - шака кеља, - 1 зрела банана, - 1/2 авокада, - чаша кокосове воде, - кашичица меда (по жељи). Начин припреме: Све састојке ставите у блендер и измиксајте док не постане глатко. Овај смути је права ињекција витамина и минерала, а захваљујући додатку авокада обезбеђује здраве масти које помажу у одржавању дуготрајног осећаја ситости.
2. Смоотхие од боровнице Цхиа
Састојци: - 1 шоља смрзнутог бобичастог воћа (малине, боровнице, јагоде), - 2 кашике чиа семена, - 1 банана, - чаша биљног млека (нпр. бадемовог). Начин припреме: Чиа семенке прелити са малом количином воде и оставити око 20 минута док не набубре. Затим у блендер додајте набубреле чиа семенке, смрзнуте бобице, банану и биљно млеко и измиксајте до уједначености. Смути од боровнице са чијом је одличан извор антиоксиданата и влакана, који подржавају губитак тежине.
3. Смоотхие са мангом и куркумом
Састојци: - 1 зрео манго, - 1/2 кашичице куркуме, - прстохват црног бибера (за повећање апсорпције куркуме), - 1 банана, - чаша биљног млека (нпр. кокос). Начин припреме: Манго и банану огулити, па их исећи на мање комаде. Ставите све састојке у блендер и мешајте док не постане глатко. Смоотхие са мангом и куркумом није само експлозија егзотичних укуса, већ и моћ антиинфламаторних и антиоксидативних својстава куркуме.
4. Освежавајући смоотхие од кивија и спанаћа
Састојци: - 2 зрела кивија, - шака свежег спанаћа, - 1 зелена јабука, - чаша воде или биљног млека, - мед по укусу (опционо). Начин припреме: Киви и јабуку огулити и исећи на мање комаде. Ставите све састојке у блендер и измиксајте до уједначености. Освежавајући смоотхие од кивија и спанаћа је права витаминска бомба која ће вам дати енергију и помоћи у детоксикацији организма.
5. Протеински смути са путером од кикирикија и какаом
Састојци: - 2 кашике природног путера од кикирикија, - 2 кашике какаоа, - 1 банана, - чаша биљног млека (нпр. сојиног или бадемовог), - 1 мерица биљног протеина у праху (опционо). Начин припреме: Све састојке ставите у блендер и измиксајте док не постане глатко. Овај смоотхие је идеалан предлог за физички активне људе који траже укусан и здрав начин да допуне протеине у својој исхрани.
Резиме
Смоотхиес су одличан начин да унесете више воћа и поврћа у своју исхрану, као и да диверзификујете свој дневни мени. Представљени рецепти за здраве смутије за мршављење нису само укусни, већ и пуни хранљивих материја које вам могу помоћи да постигнете и одржите здраву тежину. Запамтите да је кључ успеха равнотежа и умереност, па је најбоље да ове укусне смутије уврстите у уравнотежену исхрану.
