5 طرق لتجنب زيادة الوزن في الإجازة
العطلات هي الوقت الذي نريد فيه الراحة والاسترخاء وبالطبع تناول الطعام بشكل جيد. لسوء الحظ، يؤدي هذا غالبًا إلى زيادة الوزن، مما قد يكون مصدرًا للإحباط عند العودة إلى المنزل. لحسن الحظ، هناك طرق مثبتة للاستمتاع بإجازتك دون القلق بشأن الوزن الزائد. في هذه المقالة، نشارك 5 أفضل الممارسات لمساعدتك على تجنب زيادة الوزن أثناء الإجازة مع الاستمتاع بكل لحظة.
1. خطط لوجباتك
قبل المغادرة، من المفيد التخطيط لوجباتك. هذا لا يعني أنه عليك الالتزام بقائمة صارمة، ولكن لديك فكرة عامة عما ستأكله وأين ستأكل. حاول اختيار الأماكن التي تقدم خيارات قائمة صحية. سيسهل عليك ذلك تجنب إغراء تناول الوجبات السريعة أو غيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحية.
2. اختر الأنشطة البدنية
العطلات هي الوقت المثالي لتجربة أنشطة بدنية جديدة ليست ممتعة فحسب، ولكنها تساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية. سواء كان ذلك السباحة في البحر أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة في الجبال أو حتى الرقص في وقت متأخر من الليل، فإن أي شكل من أشكال التمارين الرياضية يعد أمرًا قيمًا. حاول إدراج النشاط البدني في روتينك اليومي، بدلاً من مجرد الاستلقاء على الشاطئ أو بجوار حمام السباحة.
3. شرب الكثير من الماء
من خلال شرب الكثير من الماء، لن تبقى رطبًا فحسب، بل ستساعد جسمك أيضًا على تجنب الأطعمة غير الضرورية. غالبًا ما نخلط بين العطش والجوع، لذا قبل تناول وجبة خفيفة، حاول شرب كوب من الماء. هذه طريقة بسيطة ولكنها فعالة للتحكم في شهيتك وتجنب السعرات الحرارية غير الضرورية.
4. كن حذرا مع الكحول
يعد الكحول رفيقًا شائعًا في الرحلات أثناء العطلات، لكن يجدر بنا أن نتذكر أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، بعد شرب الكحول، غالبًا ما يكون لدينا سيطرة أقل على ما نأكله وكم نأكله. إذا كنت لا ترغب في الإقلاع عن الكحول تمامًا، فحاول اختيار أنواع أخف من المشروبات الكحولية واشربها دائمًا باعتدال.
5. استمع إلى جسدك
القاعدة الأكثر أهمية هي الاستماع إلى جسدك. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع، لكن توقف عندما تشعر بالشبع. لا تجبر نفسك على تناول الطعام لمجرد أنه "وقت الوجبة" أو لأن الآخرين يأكلون. جسمك يعرف أفضل ما يحتاجه، لذلك ثق به. باتباع هذه القاعدة، سوف تتجنب الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن غير الضرورية.
ملخص
من الممكن تجنب زيادة الوزن أثناء الإجازة إذا تعاملنا بوعي مع خياراتنا بشأن الأكل والشرب والنشاط البدني. التخطيط للوجبات واختيار الأنشطة البدنية وشرب الكثير من الماء وشرب الكحول باعتدال والاستماع إلى جسدك هي مفاتيح الحفاظ على وزن صحي والاستمتاع بإجازتك دون الشعور بالذنب. تذكر أن العطلات هي وقت للاسترخاء والراحة، لذلك لا تخف من الانغماس في الملذات الصغيرة من وقت لآخر. من المهم أن تفعل ذلك بحكمة وأن تتذكر التوازن الصحي.
