الدليل: ما هو عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها المشروبات الكحولية المفضلة لديك وكيف تؤثر على فقدان الوزن؟
الكحول وفقدان الوزن كلمتان نادراً ما يسيران جنباً إلى جنب. كثير من الناس لا يدركون مدى تأثير مشروباتهم المفضلة على وزنهم وعملية فقدان الوزن. يمكن أن تكون السعرات الحرارية الموجودة في الكحول مرتفعة بشكل مدهش، ويمكن أن يؤثر استهلاكها - حتى بكميات معتدلة - بشكل كبير على فعالية نظامك الغذائي. في هذا الدليل، سنلقي نظرة على عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها أنواع الكحول الشائعة وكيف تؤثر على فقدان الوزن.
محتوى السعرات الحرارية من الكحوليات الشعبية
لنبدأ بالأساسيات - السعرات الحرارية. إنهم يقررون ما إذا كنا نفقد الوزن أم نكتسبه. يحتوي الكحول أيضًا، كمنتج غذائي، على سعرات حرارية يجب إدراجها في توازن الطاقة، خاصة عند اتباع نظام غذائي. السعرات الحرارية الموجودة في الكحول تأتي بشكل رئيسي من الكحول الإيثيلي، الذي يوفر حوالي 7 سعرات حرارية لكل جرام. بالإضافة إلى ذلك، قد تحتوي الكحوليات الحلوة على سكريات، مما يزيد أيضًا من قيمتها الحرارية.
البيرة - المشروب المفضل لكثير من الناس
البيرة، وهي واحدة من المشروبات الكحولية الأكثر شعبية، اعتمادا على النوع والعلامة التجارية، قد تحتوي على 90 إلى 200 سعرة حرارية لكل 330 مل. عادة ما تحتوي البيرة الخفيفة على سعرات حرارية أقل من البيرة الداكنة أو الحرفية. ومن الجدير بالذكر أن البيرة الخالية من الكحول تحتوي أيضًا على سعرات حرارية، على الرغم من وجود عدد أقل بكثير منها.
النبيذ - الأناقة والسعرات الحرارية
يعد النبيذ، الأبيض والأحمر، خيارًا شائعًا آخر. يمكن أن يوفر كوب من النبيذ (150 مل) ما بين 120 إلى 130 سعرة حرارية. يحتوي نبيذ الحلوى الحلو على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وهي قيمة مضافة للسكريات. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد النبيذ جزءًا لا يتجزأ من العشاء الرومانسي أو التجمعات الاجتماعية، لكن الأمر يستحق مراعاة محتواه من السعرات الحرارية.
كحول قوي - عندما يكون القليل أكثر من اللازم
الكحوليات القوية مثل الفودكا أو الويسكي أو الجن أو الروم، على الرغم من استهلاكها بكميات أقل، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. توفر الحصة القياسية (40 مل) حوالي 100 سعرة حرارية، دون أي إضافات. فخلطها مع العصائر أو المشروبات الغازية يزيد بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية الموجودة في المشروب.
كيف يؤثر الكحول على فقدان الوزن؟
يمكن أن يؤثر الكحول على فقدان الوزن بعدة طرق. بادئ ذي بدء، السعرات الحرارية الموجودة في الكحول هي سعرات حرارية "فارغة" - فهي لا تمد الجسم بقيمة غذائية. ثانيًا، شرب الكحول يمكن أن يزيد شهيتك ويؤدي إلى اختيارات غذائية غير صحية. ثالثا، يؤثر الكحول على عملية التمثيل الغذائي، مما يبطئ عملية حرق الدهون. وأخيرا، يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول بانتظام إلى زيادة الوزن ويجعل من الصعب الحفاظ على نمط حياة صحي.
نصائح حول كيفية الشرب بشكل معقول
هذا لا يعني أنه عليك الإقلاع عن الكحول تمامًا لإنقاص الوزن. والمفتاح هو الاعتدال والنهج الواعي. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الاستمتاع بالكحول دون تخريب جهود فقدان الوزن:
- اختر المشروبات الكحولية ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل البيرة الخفيفة أو النبيذ الجاف أو الكحول القوي بدون إضافات حلوة.
- تجنب خلط الكحول مع المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. اختاري الماء الفوار أو الخفيف كخلاطك.
- اشرب ببطء وتذوق - فهذا سيساعدك على الحد من كمية الكحول التي تستهلكها.
- لا تشرب على معدة فارغة - تناول الكحول على معدة فارغة يرفع مستويات السكر في الدم بشكل أسرع، مما قد يؤدي إلى زيادة الجوع.
- ضع في اعتبارك دائمًا متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية وحاول ألا تتجاوزها، بما في ذلك السعرات الحرارية من الكحول.
ملخص
يمكن أن يكون الكحول جزءًا من نظام غذائي متوازن، ولكن من المهم أن تتذكر محتواه من السعرات الحرارية وتأثيره على عملية فقدان الوزن. إن اتباع نهج واعي في استهلاك الكحول والاعتدال واختيار المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على نمط حياة صحي دون الحاجة إلى التخلي عن متعة تذوق مشروباتك المفضلة. تذكر أن مفتاح النجاح هو التوازن والاعتدال.
