هل الكحول يخرب جهودك لإنقاص الوزن؟ دليل لمحتوى السعرات الحرارية من المشروبات
كثير من الناس، عندما يحاولون إنقاص الوزن، يركزون بشكل أساسي على النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وغالبًا ما يتجاهلون عاملًا مهمًا واحدًا - استهلاك الكحول. يمكن أن يكون للكحول تأثير كبير على جهودك في إنقاص الوزن، ويرجع ذلك أساسًا إلى السعرات الحرارية التي يوفرها. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على كيفية تأثير الكحول على وزنك وأي المشروبات تحتوي على أعلى سعرات حرارية لمساعدتك على اتخاذ خيارات مستنيرة.
كيف يؤثر الكحول على الوزن؟
يوفر الكحول ما يسمى السعرات الحرارية الفارغة، أي تلك التي لا تمد الجسم بأي عناصر غذائية. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى زيادة الشهية وتقليل قدرتنا على اتخاذ قرارات الأكل الصحي. يؤثر الكحول أيضًا على عملية التمثيل الغذائي عن طريق إبطاء عملية حرق الدهون لأن الجسم يجب أن يقوم باستقلاب الكحول أولاً. كل هذا يعني أن الكحول يمكن أن يكون بمثابة تخريب خطير لجهودك في إنقاص الوزن.
محتوى السعرات الحرارية من المشروبات الشعبية
لفهم كيفية تأثير الكحول على أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن بشكل أفضل، دعونا نلقي نظرة على محتوى السعرات الحرارية لبعض المشروبات الكحولية الشائعة. يتم قياس القيمة الحرارية للكحول بالسعرات الحرارية لكل جرام. يحتوي الكحول النقي على حوالي 7 سعرات حرارية لكل جرام، مما يجعله عالي السعرات الحرارية.
جعة
على الرغم من أن البيرة غالبًا ما يُنظر إليها على أنها منخفضة السعرات الحرارية، إلا أنها يمكن أن توفر في الواقع كمية كبيرة من السعرات الحرارية، خاصة في حالة البيرة القوية والمتخصصة. في المتوسط، يحتوي كوب من البيرة (250 مل) على حوالي 100-150 سعرة حرارية. البيرة غير الكحولية، على الرغم من أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل، لا تزال مصدرا للسعرات الحرارية الفارغة.
خمر
يعد النبيذ، الأحمر والأبيض، خيارًا شائعًا آخر. يمكن أن يحتوي كوب من النبيذ (150 مل) على 120 إلى 130 سعرة حرارية. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن النبيذ الحلو يحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير وأن استهلاكه يمكن أن يزيد بسرعة من رصيد السعرات الحرارية اليومية.
كحول قوي
تحتوي الكحوليات القوية مثل الفودكا أو الويسكي أو الروم أو الجين على حوالي 100 سعرة حرارية لكل 50 مل. ومع ذلك، فإن المواد المضافة مثل المشروبات الغازية والعصائر والعصائر تزيد بشكل كبير من محتواها من السعرات الحرارية. لذلك، عند اختيار المشروبات على أساس الكحول القوي، فإن الأمر يستحق الاهتمام بتكوينها.
كيفية اتخاذ قرارات مستنيرة؟
من خلال معرفة محتوى السعرات الحرارية للمشروبات الفردية، يمكنك اتخاذ قرارات أكثر استنارة بشأن استهلاكها. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الاستمتاع بالكحول دون تخريب جهود فقدان الوزن:
- اختر المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل البيرة الخفيفة أو النبيذ.
- تجنب المشروبات الحلوة والكوكتيلات، التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بشكل خاص.
- اشرب الكحول باعتدال، وتذكر أن تناول الكحول الزائد قد يؤثر على قراراتك الغذائية.
- اشرب دائمًا الكثير من الماء لتجنب الجفاف.
- إذا كنت تشرب الكحول، فحاول أن تفعل ذلك مع وجبات الطعام، مما قد يساعد في تقليل كمية الكحول التي تشربها.
ملخص
يمكن للكحول أن يفسد جهودك في إنقاص الوزن، ويرجع ذلك أساسًا إلى السعرات الحرارية التي يوفرها. ومع ذلك، فإن مراعاة استهلاكك للكحول واختيار المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بالجوانب الاجتماعية للشرب دون التضحية بأهدافك في إنقاص الوزن. تذكر أن المفتاح هو الاعتدال والاختيار الواعي.
