Стратегије за пијење алкохола током дијете: Како не покварити свој напредак
Дијета и алкохол су две речи које ретко иду руку под руку. Када се одлучујемо за здрав начин живота, често се суочавамо са избором: наставити да пијемо алкохол или га потпуно одустати. Међутим, за многе људе потпуно одустајање од алкохола није ни реално ни пожељно решење. У овом чланку ћемо поделити стратегије које ће вам помоћи да уживате у алкохолу без саботирања напора у исхрани.
Разумевање калоријског садржаја алкохола
Први корак ка свесном укључивању алкохола у вашу исхрану јесте да разумете како алкохол утиче на ваше дневне потребе за калоријама. Алкохол даје 'празне калорије', што значи да не пружа никакву нутритивну вредност осим енергије. Штавише, алкохол може успорити процес сагоревања масти јер се тело фокусира на метаболизам алкохола уместо масти.
Избор нискокалоричних пића
Кључ за конзумирање алкохола током дијете је одабир пића која имају мање калорија. На пример, уместо висококалоричних коктела и слатких алкохола, бирајте сува вина, светла пива или јаке алкохоле разблажене водом или напитцима без калорија. Овај избор ће вам омогућити да уживате у укусу алкохола без претераног повећања дневног уноса калорија.
Планирање конзумирања алкохола
Планирање је кључно када желите да укључите алкохол у своју исхрану без штетног напретка. Одлучите унапред који ће дани бити „дани алкохола“ и колико јединица алкохола планирате да попијете. Ово вам омогућава да прилагодите преостале оброке ових дана како бисте уравнотежили укупан унос калорија.
Хидратација и контрола порција
Када пијете алкохол, не заборавите да останете адекватно хидрирани. Алкохол је диуретик, што значи да доприноси дехидрацији. Због тога је важно пити пуно воде пре, током и после конзумирања алкохола. Контрола порција је подједнако важна; избегавајте да пијете алкохол 'на видику'. Праћење стандардних јединица за алкохол ће вам помоћи да пратите колико алкохола конзумирате.
Здраве грицкалице
Алкохол може стимулисати апетит, што доводи до неконтролисаног грицкања. Да бисте избегли искушење да посегнете за нездравим грицкалицама, припремите здраве алтернативе попут поврћа, орашастих плодова или немасних протеина. Такве грицкалице не само да ће вам помоћи да држите своју исхрану под контролом, већ ће обезбедити и нутритивне вредности које алкохол не садржи.
Физичка активност
Не дозволите да конзумирање алкохола омета вашу физичку активност. Иако ово може бити теже након ноћи забаве, покушајте да одржите редован распоред тренинга. Вежбање не само да ће вам помоћи да сагорете додатне калорије, већ ће и учинити да се осећате боље.
Резиме
Конзумирање алкохола не мора да значи крај ваших напора у исхрани ако томе приступате умерено и свесно. Одабиром нискокалоричних напитака, планирањем уноса, задржавањем хидратације, контролом порција и не заборављајући на здраве грицкалице и физичку активност, можете уживати у друштвеним аспектима пијења без саботирања исхране. Запамтите да су равнотежа и умереност кључ.
