Συμβουλές: Πόσες θερμίδες περιέχουν τα αγαπημένα σας αποστάγματα και πώς αυτό επηρεάζει την απώλεια βάρους
Το αλκοόλ και η απώλεια βάρους είναι δύο λέξεις που σπάνια συμβαδίζουν. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόση επιρροή έχουν τα αγαπημένα τους ποτά στο βάρος τους και στη διαδικασία απώλειας βάρους. Οι θερμίδες που περιέχονται στο αλκοόλ μπορεί να είναι εκπληκτικά υψηλές και η κατανάλωσή τους -ακόμη και σε μέτριες ποσότητες- μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας. Σε αυτόν τον οδηγό, ρίχνουμε μια ματιά στο πόσες θερμίδες περιέχουν τα δημοφιλή είδη αλκοόλ και πώς αυτό επηρεάζει την απώλεια βάρους.
Θερμιδική αξία δημοφιλών αλκοολούχων ποτών
Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά - τις θερμίδες. Αυτές καθορίζουν αν θα χάσουμε ή θα πάρουμε βάρος. Το αλκοόλ, ως τρόφιμο, περιέχει επίσης θερμίδες που πρέπει να συμπεριληφθούν στο ενεργειακό ισοζύγιο, ειδικά όταν κάνουμε δίαιτα. Οι θερμίδες στο αλκοόλ προέρχονται κυρίως από την αιθυλική αλκοόλη, η οποία παρέχει περίπου 7 θερμίδες ανά γραμμάριο. Επιπλέον, οι γλυκές αλκοόλες μπορεί να περιέχουν σάκχαρα, τα οποία επίσης αυξάνουν τη θερμιδική τους αξία.
Μπύρα - το αγαπημένο ποτό πολλών
Η μπύρα, η οποία είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αλκοολούχα ποτά, μπορεί να περιέχει μεταξύ 90 και 200 θερμίδες ανά 330 ml, ανάλογα με τον τύπο και τη μάρκα. Οι ελαφριές μπύρες lager τείνουν να έχουν λιγότερες θερμίδες από τις σκούρες ή τις μπύρες κραφτ. Αξίζει να θυμάστε ότι η μη αλκοολούχα μπύρα περιέχει επίσης θερμίδες, αν και είναι πολύ λιγότερες.
Κρασί - κομψότητα και θερμίδες
Το κρασί, τόσο το λευκό όσο και το κόκκινο, είναι μια άλλη δημοφιλής επιλογή. Ένα ποτήρι κρασί (150 ml) μπορεί να παρέχει 120 έως 130 θερμίδες. Τα γλυκά επιδόρπια κρασιά είναι πολύ πιο θερμιδογόνα, γεγονός που αποτελεί αξία για τα σάκχαρα. Για πολλούς ανθρώπους, το κρασί αποτελεί αναπόσπαστο μέρος των ρομαντικών δείπνων ή των κοινωνικών συγκεντρώσεων, αλλά αξίζει να προσέχετε την περιεκτικότητά του σε θερμίδες.
Δυνατά πνεύματα - όταν το λίγο είναι περισσότερο
Τα ισχυρά αλκοολούχα ποτά, όπως η βότκα, το ουίσκι, το τζιν και το ρούμι, αν και καταναλώνονται σε μικρότερες ποσότητες, είναι θερμιδικά πολύ πλούσια. Μια τυπική μερίδα (40 ml) παρέχει περίπου 100 θερμίδες, και αυτό χωρίς πρόσθετα. Η ανάμειξή τους με χυμούς ή ανθρακούχα ποτά αυξάνει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων σε ένα ποτό.
Πώς επηρεάζει το αλκοόλ την απώλεια βάρους;
Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους. Πρώτον, οι θερμίδες που περιέχονται στο αλκοόλ είναι "κενές" θερμίδες - δεν παρέχουν καμία θρεπτική αξία στον οργανισμό. Δεύτερον, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την όρεξη και να οδηγήσει σε ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές. Τρίτον, το αλκοόλ επηρεάζει το μεταβολισμό, επιβραδύνοντας τη διαδικασία καύσης του λίπους. Τέλος, η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και να δυσκολέψει τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Συμβουλές για το πώς να πίνετε λογικά
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το αλκοόλ για να χάσετε βάρος. Το κλειδί είναι το μέτρο και η συνειδητή προσέγγιση. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για το πώς να απολαμβάνετε το αλκοόλ χωρίς να σαμποτάρετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας:
- Επιλέξτε οινοπνευματώδη ποτά με λιγότερες θερμίδες, όπως ελαφριές μπύρες, ξηρά κρασιά ή ισχυρά αποστάγματα χωρίς γλυκά πρόσθετα.
- Αποφύγετε την ανάμειξη αλκοόλ με ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας. Επιλέξτε ανθρακούχο ή ελαφρύ νερό ως μίξερ.
- Πίνετε αργά και με γεύση - αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε.
- Μην πίνετε με άδειο στομάχι - το αλκοόλ που καταναλώνεται με άδειο στομάχι αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πιο γρήγορα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη πείνα.
- Να έχετε πάντα κατά νου τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες και να προσπαθείτε να μην τις υπερβαίνετε, λαμβάνοντας υπόψη τις θερμίδες από το αλκοόλ.
Περίληψη
Το αλκοόλ μπορεί να αποτελεί μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά είναι σημαντικό να προσέχετε την περιεκτικότητά του σε θερμίδες και τις επιπτώσεις του στην απώλεια βάρους. Μια συνειδητή προσέγγιση στην κατανάλωση αλκοόλ, το μέτρο και η επιλογή ποτών με λιγότερες θερμίδες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς να θυσιάσετε την απόλαυση των αγαπημένων σας ποτών. Να θυμάστε ότι η ισορροπία και το μέτρο είναι το κλειδί.
