Tanács: Mennyi kalóriát tartalmaznak a kedvenc szeszes italaink, és ez hogyan befolyásolja a fogyást?
Az alkohol és a fogyás két olyan szó, amely ritkán jár együtt. Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy kedvenc italuk milyen nagy hatással van a testsúlyukra és a fogyási folyamatra. Az alkoholban található kalóriatartalom meglepően magas lehet, és fogyasztása - még mérsékelt mennyiségben is - jelentősen befolyásolhatja a diéta hatékonyságát. Ebben az útmutatóban megnézzük, hogy a népszerű alkoholfajták mennyi kalóriát tartalmaznak, és ez hogyan befolyásolja a fogyást.
A népszerű szeszes italok fűtőértéke
Kezdjük az alapokkal - a kalóriákkal. Ezek határozzák meg, hogy fogyunk-e vagy hízunk. Az alkohol, mint élelmiszer, szintén tartalmaz kalóriát, amelyet be kell számítani az energiamérlegbe, különösen fogyókúra esetén. Az alkoholban lévő kalóriák főként az etil-alkoholból származnak, amely grammonként körülbelül 7 kalóriát biztosít. Ezenkívül az édes alkoholok cukrot is tartalmazhatnak, ami szintén növeli a kalóriaértéküket.
Sör - sokak kedvenc itala
A sör, amely az egyik legnépszerűbb alkoholtartalmú ital, típusától és márkájától függően 90 és 200 kalória között lehet 330 ml-enként. A világos lágersörök általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a sötét vagy a kraft sörök. Érdemes megjegyezni, hogy az alkoholmentes sör is tartalmaz kalóriát, bár jóval kevesebbet.
Bor - elegancia és kalória
A fehér és vörös bor szintén népszerű választás. Egy pohár bor (150 ml) 120-130 kalóriát tartalmazhat. Az édes desszertborok sokkal kalóriadúsabbak, ami a cukrok értékét mutatja. Sokak számára a bor a romantikus vacsorák vagy a társasági összejövetelek szerves részét képezi, de érdemes odafigyelni a kalóriatartalmára.
Erős lelkek - amikor a kevés több
Az olyan erős szeszes italok, mint a vodka, a whisky, a gin és a rum, bár kisebb mennyiségben fogyasztják, kalóriadúsak. Egy normál adag (40 ml) körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és mindezt adalékanyagok nélkül. Ha gyümölcslevekkel vagy szénsavas italokkal keverjük őket, jelentősen megnő az italban lévő kalóriák száma.
Hogyan befolyásolja az alkohol a fogyást?
Az alkohol számos módon befolyásolhatja a fogyást. Először is, az alkoholban található kalóriák "üres" kalóriák. - nem biztosítanak tápértéket a szervezet számára. Másodszor, az alkoholfogyasztás növelheti az étvágyat és egészségtelen ételválasztáshoz vezethet. Harmadszor, az alkohol befolyásolja az anyagcserét, lelassítja a zsírégetést. Végül a rendszeres alkoholfogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet, és megnehezítheti az egészséges életmód fenntartását.
Tippek az ésszerű italozáshoz
Ez nem jelenti azt, hogy a fogyáshoz teljesen le kell mondania az alkoholról. A kulcs a mértékletesség és a tudatos megközelítés. Íme néhány tipp, hogyan élvezze az alkoholt anélkül, hogy szabotálná fogyókúrás erőfeszítéseit:
- Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú szeszes italokat, például könnyű söröket, száraz borokat vagy édes adalékanyagok nélküli erős szeszes italokat.
- Kerülje az alkohol és a magas kalóriatartalmú italok keverését. Keverőnek válasszon szénsavas vagy könnyű vizet.
- Igyon lassan és ízlésesen - ez segít korlátozni az elfogyasztott alkohol mennyiségét.
- Ne igyon éhgyomorra - az éhgyomorra fogyasztott alkohol gyorsabban emeli a vércukorszintet, ami nagyobb éhségérzetet okozhat.
- Mindig tartsa szem előtt a napi kalóriaszükségletét, és próbálja meg nem túllépni azt, figyelembe véve az alkoholból származó kalóriákat is.
Összefoglaló
Az alkohol része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek, de fontos, hogy figyeljünk a kalóriatartalmára és a fogyásra gyakorolt hatására. Az alkoholfogyasztás tudatos megközelítése, a mértékletesség és az alacsonyabb kalóriatartalmú italok választása segíthet az egészséges életmód fenntartásában anélkül, hogy feláldozná kedvenc italai élvezetét. Ne feledje, hogy az egyensúly és a mértékletesség a kulcs.
