10 hälsosamma snacks perfekta för varmt sommarväder
Sommaren är en tid då vi letar efter lätta och uppfriskande snacks som inte bara stillar vår hunger utan också hjälper oss att svalka oss. Under varma dagar är det viktigt att välja mat som inte bara är god utan också hälsosam och näringsrik. Här är en lista med 10 hälsosamma snacks, perfekta för sommaren, som säkert kommer att tilltala både vuxna och barn.
1. färsk frukt
Det finns inget bättre än färsk frukt en varm dag. De är inte bara goda, de är också rika på vitaminer, mineraler och fibrer. Välj säsongens frukter som jordgubbar, hallon, persikor eller vattenmelon, som är naturligt söta och fulla av vatten som hjälper till att hålla kroppen återfuktad.
2. grönsaksbiffar med hummus
Grönsaksbiffar med hummus är ett snabbt, nyttigt och mättande mellanmål, perfekt för sommaren. Hummus, som är rik på protein och nyttiga fetter, passar perfekt ihop med krispiga grönsaker. Det är ett bra alternativ till chips och andra onyttiga snacks.
3. hemlagad fruktglass
Hemmagjorda fruktglassar är ett bra sätt att svalka sig på varma dagar. De är lätta att tillaga och kan göras med vilken frukt som helst. Dessutom, till skillnad från köpt glass, innehåller hemlagad fruktglass inget tillsatt socker eller andra konstgjorda tillsatser.
4. uppfriskande smoothie
Smoothies är ett annat bra alternativ för ett hälsosamt och uppfriskande mellanmål under varma dagar. Du kan använda en blandning av dina favoritfrukter och tillsätta lite yoghurt eller växtbaserad mjölk för en krämig konsistens. Smoothies är också ett bra sätt att ge din kropp en portion grönsaker - tillsätt spenat eller grönkål för att öka näringsvärdet i din dryck.
5. kylskåp
A cooler är en perfekt soppa för sommaren. Den kan tillagas på en yoghurt- eller kefirbas med färska grönsaker som gurka, rädisor eller gröna äpplen. Den är lätt och uppfriskande och kan serveras med olika tillbehör, t.ex. hårdkokta ägg eller färska örter.
6. quinoasallad
En quinoasallad är ett näringsrikt och mättande alternativ till sommarens mellanmål. Quinoa är rikt på protein och passar bra med en mängd olika grönsaker och toppings som nötter eller fetaost. En sådan sallad är inte bara hälsosam, utan också mycket god och kan vara en komplett måltid.
7. Grönkålschips
Grönkålschips är ett hälsosamt och knaprigt alternativ till traditionella chips. De är mycket enkla att göra hemma - pensla bara grönkålsbladen med olivolja, strö över salt och baka i ugnen tills de blir krispiga. Det är ett gott mellanmål som är rikt på vitaminer och mineraler.
8. nötter och frön
Nötter och frön är det perfekta sommarmellanmålet, rikt på hälsosamma fetter, protein och andra näringsämnen. De är perfekta att avnjuta med uppfriskande drycker eller som ett komplement till sallader och andra sommarrätter. Kom dock ihåg att äta dem med måtta på grund av deras höga kaloriinnehåll.
9. smörgåsar av fullkornsbröd
Fullkornsbrödsmackor är ett snabbt och nyttigt alternativ till sommarens mellanmål. Fullkornsbröd ger fibrer och andra näringsämnen, och pålägg som färska grönsaker, magert kött eller fisk gör smörgåsarna inte bara goda utan också näringsrika.
10. Fruktsorbet
Fruktsorbet är ett lätt och uppfriskande mellanmål, perfekt för varma dagar. Du kan göra den med vilken frukt du vill och den kräver inget tillsatt socker. Sorbet är ett bra alternativ till traditionell glass, särskilt för dem som letar efter hälsosammare dessertalternativ.
