10 gustări sănătoase perfecte pentru vremea caldă de vară
Vara este o perioadă în care căutăm gustări ușoare și răcoritoare, care nu numai că ne satisfac foamea, dar ne și ajută să ne răcorim. În zilele călduroase, este important să alegem alimente care nu sunt doar gustoase, ci și sănătoase și nutritive. Iată o listă cu 10 gustări sănătoase, perfecte pentru vară, care cu siguranță vor fi pe placul adulților și al copiilor.
1. fructe proaspete
Nimic nu este mai bun decât fructele proaspete într-o zi călduroasă. Nu numai că sunt delicioase, dar sunt și bogate în vitamine, minerale și fibre. Alegeți fructe de sezon, cum ar fi căpșunile, zmeura, piersicile sau pepenele galben, care sunt dulci în mod natural și pline de apă pentru a vă ajuta să vă mențineți corpul hidratat.
2. Chiftele de legume cu humus
Chifteluțele cu humus de legume sunt o gustare rapidă, sănătoasă și sățioasă, perfectă pentru vară. Hummusul, bogat în proteine și grăsimi sănătoase, se potrivește perfect cu legume crocante. Este o alternativă excelentă la chipsuri și alte gustări nesănătoase.
3. Înghețată de fructe de casă
Înghețata de fructe făcută în casă este o modalitate excelentă de a te răcori în zilele călduroase. Sunt ușor de preparat și pot fi făcute cu orice fruct. În plus, spre deosebire de înghețata cumpărată, înghețata de fructe făcută în casă nu conține zahăr adăugat sau alți aditivi artificiali.
4. Smoothie răcoritor
Smoothie-urile sunt o altă opțiune excelentă pentru o gustare sănătoasă și răcoritoare în zilele călduroase. Puteți folosi un amestec de fructe preferate, adăugând puțin iaurt sau lapte vegetal pentru o textură cremoasă. Smoothie-urile sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a oferi organismului o porție de legume - adăugați spanac sau varză kale pentru a spori valoarea nutritivă a băuturii.
5. frigider
Un răcitor este supa perfectă pentru vară. Poate fi preparată pe bază de iaurt sau chefir, cu legume proaspete, cum ar fi castraveți, ridichi sau mere verzi. Este ușoară, răcoritoare și poate fi servită cu o varietate de garnituri, cum ar fi ouă fierte tari sau ierburi proaspete.
6. Salată de quinoa
O salată de quinoa este o opțiune nutritivă și sățioasă pentru o gustare de vară. Quinoa este bogată în proteine și se potrivește bine cu o varietate de legume și garnituri, cum ar fi nucile sau brânza feta. O astfel de salată nu este doar sănătoasă, ci și foarte gustoasă și poate fi o masă completă.
7. Chipsuri de varză kale
Chipsurile de kale sunt o alternativă sănătoasă și crocantă la chipsurile tradiționale. Sunt foarte ușor de preparat acasă - trebuie doar să ungeți frunzele de kale cu ulei de măsline, să le presărați cu sare și să le coaceți în cuptor până devin crocante. Este o gustare excelentă, bogată în vitamine și minerale.
8. nuci și semințe
Nucile și semințele sunt gustarea perfectă pentru vară, fiind bogate în grăsimi sănătoase, proteine și alte substanțe nutritive. Sunt ideale pentru a le savura alături de băuturi răcoritoare sau ca adaos la salate și alte mâncăruri de vară. Cu toate acestea, nu uitați să le consumați cu moderație, din cauza conținutului ridicat de calorii.
9. Sandvișuri cu pâine integrală
Sandvișurile cu pâine integrală sunt o opțiune rapidă și sănătoasă pentru o gustare de vară. Pâinea integrală oferă fibre și alte substanțe nutritive, iar garniturile, cum ar fi legumele proaspete, carnea slabă sau peștele, fac ca sandvișurile să fie nu numai gustoase, ci și nutritive.
10. Sorbet de fructe
Sorbetul de fructe este o gustare ușoară și răcoritoare, ideală pentru zilele călduroase. Îl puteți prepara cu orice fruct doriți, iar prepararea sa nu necesită adaos de zahăr. Sorbetul este o alternativă excelentă la înghețata tradițională, mai ales pentru cei care caută opțiuni de desert mai sănătoase.
