Juomat sisällyttää ruokavalioon laihdutuksen aikana
Kun päätämme laihduttaa, kiinnitämme suurimman osan huomiostamme siihen, mitä syömme. Yhtä tärkeää on kuitenkin se, mitä juomme. Tietyt juomat voivat merkittävästi tukea painonpudotusta nopeuttamalla aineenvaihduntaa, vähentämällä ruokahalua tai tarjoamalla arvokkaita ravintoaineita vähäisillä kaloreilla. Tässä artikkelissa kerromme, mitä juomia sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi laihduttaessasi.
Vesi
Vesi on välttämätöntä. Sen lisäksi, että se nesteyttää kehoa, se voi myös auttaa hallitsemaan ruokahalua ja lisäämään kylläisyyden tunnetta. Veden juominen ennen aterioita voi saada sinut syömään vähemmän, mikä on erityisen hyödyllistä laihdutettaessa. Lisäksi makeutettujen juomien korvaaminen vedellä on yksinkertainen tapa vähentää päivittäistä kalorimäärää.
Vihreä tee
Vihreä tee on tunnettu monista terveysvaikutuksistaan, kuten laihdutuksen tukemisesta. Se sisältää antioksidantteja, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisätä rasvanpolttoa. Muutaman kupillisen vihreää teetä päivässä juominen voi auttaa painonpudotuksessa. Lisäksi vihreä tee on vähäkalorista, jos siihen ei lisätä sokeria.
Hedelmä- ja vihannessmoothiet
Smoothiet ovat hyvä tapa lisätä vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon. Luomalla vähäkalorisen smoothien voimme nauttia maukkaan ja ravitsevan aterian tai välipalan. On tärkeää hallita ainesosia ja välttää suurten sokeristen hedelmien tai makeutusaineiden lisäämistä. Keskity vihanneksiin, lisää yksi annos hedelmiä maun vuoksi ja rikasta smoothie proteiinilähteillä, kuten luonnonjogurtilla tai chia-siemenillä kylläisyyden lisäämiseksi.
Musta kahvi
Kahvi on toinen juoma, joka voi tukea painonpudotusta termogeenisten ominaisuuksiensa ansiosta, eli sen kyvyn lisätä kalorien palamista. On kuitenkin tärkeää juoda sitä ilman lisäaineita, kuten sokeria tai kermaa, jotka lisäävät juoman kaloripitoisuutta merkittävästi. Musta kahvi kohtuullisina määrinä voi siis olla hyvä valinta laihduttajille.
Vesi sitruunan kanssa
Vesi ja juuri puristettu sitruuna on toinen juoma, joka kannattaa sisällyttää ruokavalioon laihdutuksen aikana. Sitruuna on C-vitamiinin lähde ja voi tukea ruoansulatusta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Lisäksi sitruunalla maustetun veden juominen voi auttaa puhdistamaan kehoa ja lisätä kylläisyyden tunnetta, mikä auttaa vähentämään kaloreita.
Yhteenveto
Terveellisten juomien sisällyttäminen ruokavalioon voi merkittävästi tukea laihtumista. Vesi, vihreä tee, vihannes- ja hedelmäsmoothiet, musta kahvi ja vesi sitruunan kanssa ovat vain joitakin juomia, joita kannattaa harkita. Muista aina valvoa lisätyn sokerin ja muiden kaloripitoisten lisäaineiden määrää, jotka voivat mitätöidä näiden juomien hyödyt. Terveelliset juomatottumukset voivat olla yhtä tärkeitä kuin terveelliset ruokailutottumukset matkalla kohti terveen painon saavuttamista ja ylläpitämistä.
