Kilo vermeye yardımcı olacak 5 sağlıklı smoothie tarifi
Smoothie'ler sadece susuzluğu veya açlığı gidermenin lezzetli bir yolu değil, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olabilecek sağlıklı bir atıştırmalık için de harika bir fikirdir. Doğru bileşen kombinasyonuyla bir smoothie, daha uzun süre tokluk hissi için gerekli vitaminleri, mineralleri ve lifleri sağlayan sağlıklı bir öğün haline gelebilir. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda formda ve sağlıklı kalmanıza da yardımcı olabilecek 5 smoothie tarifi sunuyoruz.
1. lahanalı yeşil smoothie
Malzemeler: - bir avuç lahana, - 1 olgun muz, - 1/2 avokado, - bir bardak hindistan cevizi suyu, - bir çay kaşığı bal (isteğe bağlı). Hazırlanışı: Tüm malzemeleri bir blendera koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bu smoothie gerçek bir vitamin ve mineral desteğidir ve avokado ilavesi sayesinde uzun süreli tokluk hissini korumaya yardımcı olan sağlıklı yağlar sağlar.
2. chia ile meyveli smoothie
Malzemeler: - 1 bardak dondurulmuş yaban mersini (ahududu, yaban mersini, çilek), - 2 yemek kaşığı chia tohumu, - 1 muz, - bir bardak bitki sütü (örneğin badem sütü). Nasıl hazırlanır: Chia tohumlarının üzerine az miktarda su dökün ve şişene kadar yaklaşık 20 dakika bekletin. Daha sonra şişmiş chia tohumlarını, dondurulmuş yaban mersinlerini, muzu ve bitki sütünü blendera ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Çilekli chia smoothie, kilo kaybını desteklemek için mükemmel bir antioksidan ve lif kaynağıdır.
3. Mango ve zerdeçallı smoothie
Malzemeler: - 1 olgun mango, - 1/2 çay kaşığı zerdeçal, - bir tutam karabiber (zerdeçalın emilimini artırmak için), - 1 muz, - bir bardak bitkisel süt (örneğin hindistan cevizi). Yöntem: Mango ve muzu soyun ve daha küçük parçalara bölün. Tüm malzemeleri bir blendera koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Mango ve zerdeçal smoothie sadece egzotik tatların bir patlaması değil, aynı zamanda zerdeçalın anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklerinin gücüdür.
4. ferahlatıcı kivi ve ıspanak smoothie
Malzemeler: - 2 olgun kivi, - bir avuç taze ıspanak, - 1 yeşil elma, - bir bardak su veya bitkisel süt, - tatlandırmak için bal (isteğe bağlı). Hazırlanışı: Kivileri ve elmayı soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Tüm malzemeleri bir blendera koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bu ferahlatıcı kivi ve ıspanaklı smoothie size enerji verecek ve vücudunuzu detoksifiye etmeye yardımcı olacak gerçek bir vitamin bombasıdır.
5. Fıstık ezmeli ve kakaolu protein smoothie
Malzemeler: - 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi, - 2 yemek kaşığı kakao, - 1 muz, - 1 bardak bitkisel süt (örn. soya veya badem sütü), - 1 kaşık bitkisel protein tozu (isteğe bağlı). Hazırlanışı: Tüm malzemeleri bir blendera koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bu smoothie, diyetlerine protein takviyesi yapmanın lezzetli ve sağlıklı bir yolunu arayan fiziksel olarak aktif kişiler için idealdir.
Özet
Smoothie'ler diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemenin ve günlük menünüze çeşitlilik katmanın harika bir yoludur. Kilo vermeye yardımcı olmak için sunulan sağlıklı smoothie tarifleri sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve bunu korumanıza yardımcı olabilecek besinlerle doludur. Dengenin ve ölçülü olmanın önemli olduğunu unutmayın, bu nedenle bu lezzetli smoothieler dengeli bir diyete dahil edilmelidir.
