10 διατροφικοί πειρασμοί στις διακοπές που πρέπει να αντισταθείτε
Οι διακοπές είναι μια περίοδος χαλάρωσης, ξεκούρασης και... οι διατροφικοί πειρασμοί που καραδοκούν σχεδόν σε κάθε στροφή. Από τα σνακ του δρόμου μέχρι τα πλούσια γεύματα στα τοπικά εστιατόρια, είναι δύσκολο να αντισταθείς. Ωστόσο, ορισμένοι από αυτούς τους πειρασμούς μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και τη σιλουέτα μας. Μάθετε τους 10 διατροφικούς πειρασμούς στους οποίους πρέπει να αντισταθείτε κατά τη διάρκεια των εξορμήσεων των διακοπών σας, ώστε να επιστρέψετε στο σπίτι όχι μόνο ξεκούραστοι, αλλά και σε καλή φόρμα.
1. τηγανητά σνακ
Τα τηγανητά σνακ είναι το κλασικό μενού του φεστιβάλ. Παρόλο που είναι δελεαστικά με το τραγανό τους και την έντονη γεύση τους, είναι πλούσια σε ανθυγιεινά τρανς λιπαρά, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στη χοληστερόλη και σε καρδιακά προβλήματα. Αντ' αυτού, προτιμήστε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά που πωλούνται στις τοπικές αγορές.
2. γλυκά ανθρακούχα ποτά
Τις ζεστές ημέρες στην παραλία, είναι εύκολο να βρούμε ένα γλυκό ανθρακούχο ποτό για να ξεδιψάσουμε γρήγορα. Ωστόσο, αυτά τα ποτά είναι γεμάτα κενές θερμίδες και μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, γεγονός που δεν είναι καλό για την υγεία και τη σιλουέτα μας. Μια καλύτερη επιλογή θα ήταν κρύο νερό, παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη ή φρεσκοστυμμένοι χυμοί.
3. γρήγορο φαγητό
Το γρήγορο φαγητό μπορεί να μοιάζει με μια βολική επιλογή όταν βρισκόμαστε εν κινήσει ή θέλουμε να ικανοποιήσουμε την πείνα μας γρήγορα. Δυστυχώς, αυτού του είδους τα γεύματα είναι συνήθως πλούσια σε θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά και αλάτι, γεγονός που δεν αποτελεί την καλύτερη επιλογή για την υγεία μας. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι κατά την περιήγηση στα αξιοθέατα, αναζητήστε τοπικά σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
4 Πειρασμοί πάγου
Το παγωτό αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του εορταστικού τοπίου. Αν και μπορεί να απολαμβάνετε μια μικρή μερίδα από καιρό σε καιρό, η τακτική απόλαυση αυτού του γλυκού πειρασμού μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Επιλέξτε παγωτά με βάση το νερό αντί για παγωτά με βάση την κρέμα και περιορίστε τα πρόσθετα, όπως τα γαρνιτούρες ή τα πασπαλίσματα με ζάχαρη.
5. αλκοολούχες θερμίδες
Οι γιορτές είναι μια περίοδος κατά την οποία καταναλώνουμε αλκοόλ συχνότερα από το συνηθισμένο. Ωστόσο, τα κοκτέιλ και οι μπύρες αποτελούν πηγή κενών θερμίδων που αθροίζονται γρήγορα χωρίς να παρέχουν καμία διατροφική αξία. Αν θέλετε να χαλαρώσετε με ένα ποτό, επιλέξτε ελαφρύτερες εκδοχές, όπως κρασί με ανθρακούχο νερό (spritzer) ή ποτά που βασίζονται σε διαυγή αποστάγματα με φρέσκα φρούτα.
6. γενναιόδωρες μερίδες στα εστιατόρια
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, συχνά δειπνούμε σε εστιατόρια όπου οι μερίδες μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερες από ό,τι έχουμε συνηθίσει. Αντί να τρώτε αυτόματα όλο το πιάτο σας, ακούστε τα σήματα που στέλνει το σώμα σας και σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε χορτάτοι. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μοιραστείτε ένα γεύμα με έναν συνταξιδιώτη.
7. αλμυρά σνακ
Τα αλμυρά σνακ, όπως τα πατατάκια και οι ξηροί καρποί, είναι εύκολα διαθέσιμα και μπορεί να φαίνονται ως η τέλεια λύση για μια μικρή πείνα. Ωστόσο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και κορεσμένα λιπαρά, γεγονός που δεν είναι καλό για την υγεία μας. Ως εναλλακτική λύση, επιλέξτε ανάλατους ξηρούς καρπούς ή φρέσκα λαχανικά με χούμους.
8. Δελεαστικοί μπουφέδες
Οι μπουφέδες στα ξενοδοχεία και στα κρουαζιερόπλοια προσφέρουν μια τεράστια ποικιλία πιάτων, από ορεκτικά μέχρι επιδόρπια. Ενώ ο πειρασμός να δοκιμάσετε τα πάντα είναι μεγάλος, αυτός ο τρόπος διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική υπέρβαση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Επικεντρωθείτε σε μερίδες πλούσιες σε λαχανικά, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, αποφεύγοντας τις βαριές σάλτσες και τα γλυκά επιδόρπια.
9 Γλυκό πρωινό
Τα πρωινά των γιορτών είναι συχνά δελεαστικά με γλυκά πρωινά, όπως τηγανίτες, βάφλες ή κέικ. Αν και νόστιμα, παρέχουν πολλή ζάχαρη και κενές θερμίδες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε πτώση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιλέξτε πρωινά πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, όπως πλιγούρι βρώμης, αυγά ή τοστ ολικής άλεσης, τα οποία θα σας κρατήσουν γεμάτους ενέργεια για περισσότερο χρόνο.
10. αναψυκτικά καθ' οδόν
Όταν ταξιδεύετε, είναι εύκολο να μπείτε στον πειρασμό να φάτε ανθυγιεινά σνακ που είναι εύκολα διαθέσιμα στα πρατήρια καυσίμων ή στα περίπτερα. Παρόλο που μπορούν να ικανοποιήσουν γρήγορα την πείνα, είναι πλούσια σε θερμίδες και δεν παρέχουν καμία θρεπτική αξία. Αντ' αυτού, φτιάξτε υγιεινά σνακ, όπως ωμά λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς ή φυσικό γιαούρτι, που θα σας δώσουν ενέργεια χωρίς περιττές θερμίδες.
Περίληψη
Οι διακοπές είναι η ιδανική στιγμή για να χαλαρώσουμε και να απολαύσουμε τη ζωή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσουμε εντελώς τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αντιστεκόμενοι στους πειρασμούς του ανθυγιεινού φαγητού, όχι μόνο θα παραμείνουμε σε φόρμα αλλά και θα δώσουμε στον εαυτό μας περισσότερη ενέργεια για να εξερευνήσουμε και να δραστηριοποιηθούμε. Θυμηθείτε, το κλειδί είναι το μέτρο και οι συνειδητές επιλογές που θα σας επιτρέψουν να απολαύσετε τις διακοπές σας χωρίς τύψεις.
