10 хранителни изкушения по време на почивка, на които трябва да устоите
Празниците са време за релаксация, почивка и... хранителните изкушения, които дебнат почти на всяка крачка. Трудно е да се устои - от уличните закуски до обилните ястия в местните ресторанти. Някои от тези изкушения обаче могат да имат отрицателно въздействие върху здравето и фигурата ни. Научете кои са 10-те хранителни изкушения, на които трябва да устоите по време на ваканционните си преходи, за да се върнете у дома не само отпочинали, но и в добра форма.
1. пържени закуски
Пържените закуски са класика в менюто на фестивалите. Въпреки че са изкушаващи със своята хрупкавост и наситен вкус, те са богати на нездравословни трансмазнини, които могат да допринесат за холестерола и сърдечните проблеми. Вместо това изберете пресни плодове или зеленчуци, които се продават на местните пазари.
2. сладки газирани напитки
През горещите дни на плажа е лесно да посегнем към сладка газирана напитка, за да утолим бързо жаждата си. Тези напитки обаче са пълни с празни калории и големи количества захар, което не е полезно за здравето и фигурата ни. По-добрият избор е студена вода, неподсладен леден чай или прясно изцедени сокове.
3. бързо хранене
Бързото хранене може да изглежда удобен вариант, когато сме в движение или искаме бързо да задоволим глада си. За съжаление, този тип ястия обикновено са с високо съдържание на калории, наситени мазнини и сол, което не е най-добрият избор за здравето ни. Когато почувствате глад, докато разглеждате забележителности, потърсете местни закуски, богати на протеини и фибри.
4 Ледени изкушения
Сладоледът е неразделна част от празничния пейзаж. Въпреки че от време на време може да си позволявате малка порция, редовното похапване на това сладко изкушение може да допринесе за увеличаване на теглото. Избирайте сладоледи на водна основа вместо такива на сметанова основа и ограничете добавките, като например топинги или захарни пръски.
5. алкохолни калории
Празниците са време, в което се отдаваме на алкохола по-често от обикновено. Въпреки това коктейлите и бирата са източник на празни калории, които бързо се натрупват, без да осигуряват никаква хранителна стойност. Ако искате да се отпуснете с напитка, изберете по-леки варианти, като например вино с газирана вода (спрайзър) или напитки на основата на прозрачни спиртни напитки с пресни плодове.
6. щедри порции в ресторантите
По време на празници често се храним в ресторанти, където порциите могат да бъдат много по-големи, отколкото сме свикнали. Вместо автоматично да дояждате цялата чиния, вслушвайте се в сигналите, които тялото ви изпраща, и спрете да ядете, когато се почувствате сити. Може също така да помислите дали да не споделите храненето със спътник.
7. солени закуски
Солените закуски, като чипс и ядки, са лесно достъпни и може да изглеждат като идеалното решение за малко глад. Те обаче са с високо съдържание на сол и наситени мазнини, което не е полезно за здравето ни. Като алтернатива изберете безсолни ядки или пресни зеленчуци с хумус.
8. Изкушаващи бюфети
Бюфетите в хотелите и на круизните кораби предлагат огромен избор от ястия - от предястия до десерти. Въпреки че изкушението да опитате всичко е голямо, този начин на хранене може да доведе до значително надвишаване на дневния прием на калории. Съсредоточете се върху порции, богати на зеленчуци, протеини и здравословни мазнини, като избягвате тежките сосове и сладките десерти.
9 Сладки закуски
Празничните сутрини често са съблазнителни със сладки закуски като палачинки, гофрети или торти. Макар и вкусни, те съдържат много захар и празни калории, което може да доведе до спад на енергията през деня. Избирайте закуски, богати на протеини и фибри, като овесени ядки, яйца или пълнозърнест тост, които ще ви заредят с енергия за по-дълго време.
10. освежителни напитки по време на път
По време на пътуване е лесно да се изкушите от нездравословни закуски, които са лесно достъпни на бензиностанциите или в павилионите. Въпреки че могат бързо да задоволят глада, те са много калорични и нямат никаква хранителна стойност. Вместо това си приготвяйте здравословни закуски, като сурови зеленчуци, плодове, ядки или натурално кисело мляко, които ще ви дадат енергия без излишни калории.
Резюме
Празниците са идеалното време да се отпуснем и да се насладим на живота, но това не означава, че трябва напълно да забравим за здравословните хранителни навици. Като устояваме на изкушенията на нездравословната храна, не само ще останем във форма, но и ще си дадем повече енергия за изследване и активност. Не забравяйте, че ключът е в умереността и съзнателния избор, който ще ви позволи да се насладите на почивката си без угризения.
