10 tentații alimentare în vacanță cărora trebuie să le reziști
Sărbătorile sunt o perioadă de relaxare, odihnă și... tentațiile alimentare care pândesc aproape la fiecare pas. De la gustările de pe stradă până la mesele copioase din restaurantele locale, este greu de rezistat. Cu toate acestea, unele dintre aceste tentații pot avea un impact negativ asupra sănătății și siluetei noastre. Află care sunt cele 10 tentații alimentare cărora trebuie să le reziști în timpul escapadelor de vacanță, astfel încât să te întorci acasă nu doar odihnită, ci și în formă.
1. gustări prăjite
Gustările prăjite sunt un clasic al meniurilor de festival. Deși sunt tentante prin crocantul și aroma lor intensă, sunt bogate în grăsimi trans nesănătoase, care pot contribui la apariția colesterolului și a problemelor cardiace. În schimb, optați pentru fructe sau legume proaspete vândute în piețele locale.
2. băuturi carbogazoase dulci
În timpul zilelor călduroase de la plajă, este ușor să ajungem la o băutură dulce și spumoasă pentru a ne potoli rapid setea. Cu toate acestea, aceste băuturi sunt pline de calorii goale și de cantități mari de zahăr, ceea ce nu este bun pentru sănătatea și silueta noastră. O alegere mai bună ar fi apa rece, ceaiul cu gheață neîndulcit sau sucurile proaspăt stoarse.
3. fast-food
Mâncarea de tip fast-food poate părea o opțiune convenabilă atunci când suntem în mișcare sau dorim să ne satisfacem rapid foamea. Din păcate, aceste tipuri de mese sunt de obicei bogate în calorii, grăsimi saturate și sare, ceea ce nu este cea mai bună alegere pentru sănătatea noastră. Atunci când vă este foame în timpul vizitării obiectivelor turistice, căutați gustări locale bogate în proteine și fibre.
4 Tentații de gheață
Înghețata este o parte integrantă a peisajului de sărbători. Deși vă puteți răsfăța cu o porție mică din când în când, a vă răsfăța în mod regulat cu această tentație dulce poate contribui la creșterea în greutate. Alegeți înghețate pe bază de apă în locul celor pe bază de cremă și limitați aditivii, cum ar fi toppingurile sau stropii de zahăr.
5. calorii alcoolice
Sărbătorile sunt o perioadă în care ne permitem să consumăm alcool mai des decât de obicei. Cu toate acestea, cocktailurile și berile sunt o sursă de calorii goale care se adună rapid, fără să ofere nicio valoare nutritivă. Dacă doriți să vă relaxați cu o băutură, alegeți versiuni mai ușoare, cum ar fi vinul cu apă spumantă (spritzer) sau băuturi pe bază de băuturi spirtoase clare cu fructe proaspete.
6. porții generoase în restaurante
În timpul sărbătorilor, luăm adesea masa în restaurante unde porțiile pot fi mult mai mari decât suntem obișnuiți. În loc să vă terminați automat întreaga farfurie, ascultați semnalele pe care le trimite corpul dumneavoastră și opriți-vă din mâncat atunci când vă simțiți sătul. De asemenea, ați putea lua în considerare posibilitatea de a împărți o masă cu un partener de călătorie.
7. gustări sărate
Gustările sărate, cum ar fi chipsurile și nucile, sunt ușor de găsit și pot părea soluția perfectă pentru o mică foame. Cu toate acestea, ele sunt bogate în sare și grăsimi saturate, ceea ce nu este bun pentru sănătatea noastră. Ca alternativă, alegeți nuci nesărate sau legume proaspete cu hummus.
8. Bufete tentante
Bufetele din hoteluri și de pe navele de croazieră oferă o gamă largă de feluri de mâncare, de la antreuri la deserturi. Deși tentația de a încerca totul este mare, acest mod de a mânca poate duce la depășirea semnificativă a aportului caloric zilnic. Concentrați-vă pe porții bogate în legume, proteine și grăsimi sănătoase, evitând sosurile grele și deserturile dulci.
9 Mic dejunuri dulci
Diminețile de sărbători sunt adesea ispititoare cu mic dejunuri dulci, cum ar fi clătite, vafe sau prăjituri. Deși gustoase, acestea oferă mult zahăr și calorii goale, ceea ce poate duce la o scădere a energiei pe parcursul zilei. Alegeți mic dejunuri bogate în proteine și fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, ouă sau pâine prăjită integrală, care vă vor menține energic pentru mai mult timp.
10. băuturi răcoritoare pe traseu
Când călătoriți, este ușor să vă lăsați tentați de gustări nesănătoase care sunt ușor de găsit la benzinării sau chioșcuri. Deși acestea pot satisface rapid foamea, sunt bogate în calorii și nu oferă nicio valoare nutritivă. În schimb, pregătiți gustări sănătoase, cum ar fi legume crude, fructe, nuci sau iaurt natural, pentru a vă oferi energie fără calorii inutile.
Rezumat
Sărbătorile sunt momentul perfect pentru a ne relaxa și a ne bucura de viață, dar asta nu înseamnă că trebuie să uităm complet de obiceiurile alimentare sănătoase. Rezistând tentațiilor alimentelor nesănătoase, nu numai că ne vom menține în formă, dar ne vom oferi și mai multă energie pentru a explora și a fi activi. Nu uitați, cheia este moderația și alegerile conștiente care vă vor permite să vă bucurați de sărbători fără remușcări.
