10 matfristelser du må motstå på ferien
Høytiden er en tid for avslapning, hvile og... og matfristelser som lurer nesten overalt. Det er vanskelig å motstå alt fra snacks på gaten til solide måltider på lokale restauranter. Noen av disse fristelsene kan imidlertid ha en negativ innvirkning på helsen og figuren vår. Her er 10 matfristelser du bør motstå på ferieturen, slik at du ikke bare kommer hjem uthvilt, men også i god form.
1. stekt snacks
Stekt snacks er en klassiker på festivalmenyene. Selv om de er fristende med sin knasende sprøhet og intense smak, er de rike på usunt transfett, som kan bidra til kolesterol- og hjerteproblemer. Velg heller frisk frukt eller grønnsaker som selges på lokale markeder.
2. søte, brusende drikker
På varme dager på stranden er det lett å gripe etter en søt, brusende drink for å slukke tørsten raskt. Disse drikkene er imidlertid fulle av tomme kalorier og store mengder sukker, noe som verken er bra for helsen eller figuren. Et bedre valg er kaldt vann, usøtet iste eller ferskpresset juice.
3. Hurtigmat
Hurtigmat kan virke som et praktisk alternativ når vi er på farten eller ønsker å stille sulten raskt. Dessverre inneholder slike måltider som regel mye kalorier, mettet fett og salt, noe som ikke er det beste valget for helsen vår. Når du er sulten på sightseeing, bør du heller se etter lokale snacks som er rike på protein og fiber.
4 Isfristelser
Iskrem er en integrert del av ferielandskapet. Selv om du kanskje unner deg en liten porsjon fra tid til annen, kan regelmessig inntak av denne søte fristelsen bidra til vektøkning. Velg vannbasert iskrem fremfor fløtebasert, og begrens tilsetningsstoffer som topping eller sukkerstrøssel.
5. alkoholholdige kalorier
Høytiden er en tid da vi unner oss alkohol oftere enn vanlig. Cocktailer og øl er imidlertid en kilde til tomme kalorier som fort blir mange uten at de gir noen næringsverdi. Hvis du vil slappe av med en drink, kan du velge lettere versjoner som vin med kullsyreholdig vann (spritzer) eller drinker basert på klar brennevin med frisk frukt.
6. Sjenerøse porsjoner på restauranter
I høytider spiser vi ofte på restaurant, der porsjonene kan være mye større enn vi er vant til. I stedet for å spise opp hele tallerkenen automatisk, bør du lytte til kroppens signaler og slutte å spise når du føler deg mett. Du kan også vurdere å dele et måltid med et reisefølge.
7. salt snacks
Salt snacks, som chips og nøtter, er lett tilgjengelig og kan virke som den perfekte løsningen på en liten sult. De inneholder imidlertid mye salt og mettet fett, noe som ikke er bra for helsen vår. Som et alternativ kan du velge usaltede nøtter eller friske grønnsaker med hummus.
8. Fristende bufféer
Buffetene på hoteller og cruiseskip tilbyr et enormt utvalg av retter, fra forretter til desserter. Selv om fristelsen til å prøve alt er stor, kan denne måten å spise på føre til at du overskrider det daglige kaloriinntaket ditt betraktelig. Fokuser på porsjoner rike på grønnsaker, protein og sunt fett, og unngå tunge sauser og søte desserter.
9 Søte frokoster
Feriemorgener er ofte fristende med søte frokoster som pannekaker, vafler eller kaker. Selv om de smaker godt, inneholder de mye sukker og tomme kalorier, noe som kan føre til at energien synker utover dagen. Velg heller en frokost rik på protein og fiber, som havregryn, egg eller fullkornstoast, som holder deg energisk lenger.
10. Forfriskninger underveis
På reise er det lett å la seg friste av usunne snacks som er lett tilgjengelig på bensinstasjoner eller i kiosker. Selv om de kan stille sulten raskt, inneholder de mange kalorier og gir ingen næringsverdi. Lag i stedet sunne mellommåltider som rå grønnsaker, frukt, nøtter eller naturell yoghurt som gir deg energi uten unødvendige kalorier.
Sammendrag
Ferien er den perfekte tiden for å slappe av og nyte livet, men det betyr ikke at vi helt må glemme sunne matvaner. Ved å motstå fristelsene til usunn mat vil vi ikke bare holde oss i form, men også gi oss selv mer energi til å utforske og være aktive. Husk at nøkkelen er måtehold og bevisste valg som gjør at du kan nyte ferien uten dårlig samvittighet.
