10 potravinových pokušení na dovolené, kterým musíte odolat
Prázdniny jsou časem relaxace, odpočinku a... pokušení, která číhají téměř na každém kroku. Od pouličního občerstvení až po vydatná jídla v místních restauracích, je těžké odolat. Některá z těchto pokušení však mohou mít negativní dopad na naše zdraví a postavu. Přečtěte si 10 potravinových pokušení, kterým byste měli během svých prázdninových výletů odolat, abyste se domů vrátili nejen odpočatí, ale také v dobré kondici.
1. smažené občerstvení
Smažené občerstvení je klasikou festivalových menu. Přestože lákají svou křupavostí a intenzivní chutí, jsou bohaté na nezdravé transmastné kyseliny, které mohou přispívat ke zvyšování cholesterolu a srdečním problémům. Místo nich si raději vyberte čerstvé ovoce nebo zeleninu prodávané na místních trzích.
2. sladké perlivé nápoje
Během horkých dnů na pláži snadno sáhneme po sladkém perlivém nápoji, abychom rychle uhasili žízeň. Tyto nápoje jsou však plné prázdných kalorií a velkého množství cukru, což našemu zdraví ani postavě neprospívá. Lepší volbou je studená voda, neslazený ledový čaj nebo čerstvě vymačkané džusy.
3. rychlé občerstvení
Rychlé občerstvení se může zdát jako pohodlná volba, když jsme na cestách nebo chceme rychle utišit hlad. Bohužel tyto typy jídel mají obvykle vysoký obsah kalorií, nasycených tuků a soli, což není nejlepší volba pro naše zdraví. Když vás při prohlídce památek přepadne hlad, poohlédněte se po místních svačinkách bohatých na bílkoviny a vlákninu.
4 Ledová pokušení
Zmrzlina je nedílnou součástí sváteční krajiny. I když si čas od času dopřejete malou porci, pravidelné dopřávání si tohoto sladkého pokušení může přispět k nárůstu hmotnosti. Vybírejte si raději zmrzliny na bázi vody než na bázi smetany a omezte přísady, jako jsou polevy nebo cukrové posypky.
5. alkoholické kalorie
Svátky jsou obdobím, kdy si dopřáváme alkohol častěji než obvykle. Koktejly a pivo jsou však zdrojem prázdných kalorií, které rychle přibývají, aniž by měly nějakou výživovou hodnotu. Pokud si chcete odpočinout u drinku, volte lehčí varianty, například víno s perlivou vodou (spritzer) nebo nápoje na bázi čirých lihovin s čerstvým ovocem.
6. velkorysé porce v restauracích
Během svátků často obědváme v restauracích, kde mohou být porce mnohem větší, než jsme zvyklí. Místo toho, abyste automaticky dojedli celý talíř, poslouchejte signály, které vám tělo vysílá, a přestaňte jíst, když se cítíte sytí. Můžete také zvážit sdílení jídla se spolucestujícím.
7. slané občerstvení
Slané pochutiny, jako jsou chipsy a oříšky, jsou snadno dostupné a mohou se zdát jako ideální řešení malého hladu. Mají však vysoký obsah soli a nasycených tuků, což našemu zdraví neprospívá. Jako alternativu zvolte nesolené ořechy nebo čerstvou zeleninu s humusem.
8. Lákavé bufety
Bufety v hotelech a na výletních lodích nabízejí velký výběr jídel od předkrmů až po dezerty. Pokušení ochutnat vše je sice velké, ale tento způsob stravování může vést k výraznému překročení denního příjmu kalorií. Zaměřte se na porce bohaté na zeleninu, bílkoviny a zdravé tuky a vyhněte se těžkým omáčkám a sladkým dezertům.
9 Sladké snídaně
Sváteční rána často lákají na sladké snídaně, jako jsou palačinky, vafle nebo koláče. Jsou sice chutné, ale obsahují hodně cukru a prázdných kalorií, což může vést k poklesu energie během dne. Vybírejte si snídaně bohaté na bílkoviny a vlákninu, jako jsou ovesné vločky, vejce nebo celozrnné toasty, které vám dodají energii na delší dobu.
10. občerstvení na cestě
Na cestách se snadno necháte zlákat nezdravým občerstvením, které je snadno dostupné na čerpacích stanicích nebo ve stáncích. Přestože mohou rychle zahnat hlad, jsou vysoce kalorické a nemají žádnou výživovou hodnotu. Místo toho si připravte zdravé svačiny, jako je syrová zelenina, ovoce, ořechy nebo přírodní jogurt, které vám dodají energii bez zbytečných kalorií.
Souhrn
Prázdniny jsou ideální dobou k odpočinku a užívání si života, ale to neznamená, že musíme úplně zapomenout na zdravé stravovací návyky. Odoláme-li pokušení nezdravého jídla, nejenže se udržíme v kondici, ale také si dodáme více energie k poznávání a aktivitě. Pamatujte, že klíčem je střídmost a vědomá volba, která vám umožní užít si dovolenou bez výčitek svědomí.
