10 харчових спокус у відпустці, яким ви повинні протистояти
Свята - це час для розслаблення, відпочинку і... харчових спокус, які підстерігають майже на кожному кроці. Від вуличних перекусів до ситних страв у місцевих ресторанах - перед ними важко встояти. Однак деякі з цих спокус можуть мати негативний вплив на наше здоров'я та фігуру. Дізнайтеся про 10 харчових спокус, яким варто протистояти під час відпустки, щоб повернутися додому не лише відпочившими, а й у гарній формі.
1. смажені закуски
Смажені закуски - класика фестивального меню. Хоча вони спокушають своїм хрускотом і насиченим смаком, вони багаті на шкідливі транс-жири, які можуть сприяти підвищенню рівня холестерину і проблемам із серцем. Натомість віддайте перевагу свіжим фруктам та овочам, які продаються на місцевих ринках.
2. солодкі газовані напої
У спекотні дні на пляжі легко потягнутися за солодким газованим напоєм, щоб швидко втамувати спрагу. Однак ці напої містять багато порожніх калорій і велику кількість цукру, що не є корисним для нашого здоров'я та фігури. Кращим вибором буде холодна вода, несолодкий чай з льодом або свіжовичавлені соки.
3. фаст-фуд
Фаст-фуд може здатися зручним варіантом, коли ми перебуваємо в дорозі або хочемо швидко втамувати голод. На жаль, такі страви зазвичай містять багато калорій, насичених жирів і солі, що не є найкращим вибором для нашого здоров'я. Коли ви відчуваєте голод під час огляду визначних пам'яток, зверніть увагу на місцеві закуски, багаті на білок і клітковину.
4 Крижані спокуси
Морозиво - невід'ємна частина святкового пейзажу. Хоча ви можете дозволити собі невелику порцію час від часу, регулярне потурання цій солодкій спокусі може сприяти збільшенню ваги. Віддавайте перевагу морозиву на водній основі, а не на вершковій, і обмежте кількість добавок, таких як топінги або цукрова посипка.
5. алкогольні калорії
Свята - це час, коли ми дозволяємо собі алкоголь частіше, ніж зазвичай. Однак коктейлі та пиво - це джерело порожніх калорій, які швидко накопичуються, не надаючи жодної поживної цінності. Якщо ви хочете розслабитися за чаркою, обирайте більш легкі варіанти, такі як вино з газованою водою (шпрітцер) або напої на основі чистих спиртних напоїв зі свіжими фруктами.
6. щедрі порції в ресторанах
Під час свят ми часто обідаємо в ресторанах, де порції можуть бути набагато більшими, ніж ми звикли. Замість того, щоб автоматично з'їдати всю тарілку, прислухайтеся до сигналів, які посилає ваш організм, і припиніть їсти, коли відчуєте, що наситилися. Ви також можете розділити трапезу з компаньйоном, який подорожує з вами.
7. солоні закуски
Солоні закуски, такі як чіпси та горішки, легкодоступні і можуть здатися ідеальним рішенням для втамування невеликого голоду. Однак вони містять багато солі та насичених жирів, що не є корисним для нашого здоров'я. В якості альтернативи обирайте несолоні горіхи або свіжі овочі з хумусом.
8. спокусливі шведські столи
Шведські столи в готелях і на круїзних лайнерах пропонують величезний вибір страв, від закусок до десертів. Хоча спокуса спробувати все дуже велика, такий спосіб харчування може призвести до значного перевищення добової норми калорій. Зосередьтеся на порціях, багатих на овочі, білки і корисні жири, уникаючи важких соусів і солодких десертів.
9 Солодкі сніданки
Святкові ранки часто спокушають солодкими сніданками, такими як млинці, вафлі або тістечка. Хоча вони смачні, але містять багато цукру і порожніх калорій, що може призвести до занепаду енергії на весь день. Обирайте сніданки, багаті на білок і клітковину, наприклад, вівсянку, яйця або цільнозернові тости, які забезпечать вас енергією на довший час.
10. прохолодні напої в дорозі
Під час подорожі легко піддатися спокусі шкідливими закусками, які можна легко придбати на заправках або в кіосках. Хоча вони можуть швидко втамувати голод, вони висококалорійні і не мають ніякої поживної цінності. Натомість готуйте здорові перекуси, такі як сирі овочі, фрукти, горіхи або натуральний йогурт, щоб зарядитися енергією без зайвих калорій.
Підсумок
Свята - ідеальний час, щоб розслабитися і насолоджуватися життям, але це не означає, що ми повинні повністю забути про здорові харчові звички. Не піддаючись спокусам нездорової їжі, ми не тільки залишатимемося у формі, але й матимемо більше енергії для досліджень та активності. Пам'ятайте, що головне - це поміркованість і свідомий вибір, який дозволить вам насолоджуватися відпочинком без докорів сумління.
