10 maisto pagundų per atostogas, kurioms privalote atsispirti
Atostogos - tai atsipalaidavimo, poilsio ir... maisto pagundos, kurios tyko beveik kiekviename žingsnyje. Nuo gatvės užkandžių iki sočių patiekalų vietiniuose restoranuose - sunku atsispirti. Tačiau kai kurios iš šių pagundų gali turėti neigiamos įtakos mūsų sveikatai ir figūrai. Sužinokite 10 maisto pagundų, kurioms reikėtų atsispirti atostogų metu, kad namo grįžtumėte ne tik pailsėję, bet ir geros formos.
1. kepti užkandžiai
Kepti užkandžiai yra klasikinis festivalių meniu. Nors jie vilioja traškumu ir intensyviu skoniu, juose gausu nesveikų transriebalų, kurie gali prisidėti prie cholesterolio ir širdies problemų. Vietoj jų rinkitės šviežius vaisius ar daržoves, parduodamus vietiniuose turguose.
2. saldūs gazuoti gėrimai
Karštomis dienomis paplūdimyje lengva griebtis saldaus gazuoto gėrimo, kad greitai numalšintume troškulį. Tačiau šiuose gėrimuose yra daug tuščių kalorijų ir daug cukraus, o tai nėra gerai nei mūsų sveikatai, nei figūrai. Geriau rinktis šaltą vandenį, nesaldintą šaltą arbatą arba šviežiai spaustas sultis.
3. greitas maistas
Greitasis maistas gali atrodyti patogus pasirinkimas, kai esame kelyje arba norime greitai numalšinti alkį. Deja, tokie patiekalai paprastai turi daug kalorijų, sočiųjų riebalų ir druskos, o tai nėra geriausias pasirinkimas mūsų sveikatai. Kai ekskursijų metu pajusite alkį, ieškokite vietinių užkandžių, kuriuose gausu baltymų ir skaidulinių medžiagų.
4 Ledo pagundos
Ledai yra neatsiejama atostogų kraštovaizdžio dalis. Nors retkarčiais galite pasimėgauti nedidele porcija, reguliariai mėgaudamiesi šia saldžia pagunda galite priaugti svorio. Rinkitės ne grietininius, o vandens pagrindo ledus ir ribokite priedus, pavyzdžiui, priedus ar cukraus pabarstukus.
5. alkoholinės kalorijos
Šventės - tai metas, kai alkoholiu mėgaujamės dažniau nei įprastai. Tačiau kokteiliai ir alus - tai tuščių kalorijų šaltinis, kurių greitai prisikaupia ir kurios neturi jokios maistinės vertės. Jei norite atsipalaiduoti su gėrimu, rinkitės lengvesnius variantus, pavyzdžiui, vyną su putojančiu vandeniu (spritzer) arba gėrimus, kurių pagrindą sudaro skaidrus alkoholis su šviežiais vaisiais.
6. gausios porcijos restoranuose
Per šventes dažnai pietaujame restoranuose, kur porcijos gali būti daug didesnės, nei esame įpratę. Užuot automatiškai suvalgę visą lėkštę, įsiklausykite į kūno siunčiamus signalus ir nustokite valgyti, kai pasijusite sotūs. Taip pat galite apsvarstyti galimybę valgyti kartu su kelionės draugu.
7. sūrūs užkandžiai
Sūrūs užkandžiai, pavyzdžiui, traškučiai ir riešutai, yra lengvai prieinami ir gali atrodyti kaip puikus sprendimas mažam alkiui numalšinti. Tačiau juose yra daug druskos ir sočiųjų riebalų, o tai nėra naudinga mūsų sveikatai. Kaip alternatyvą rinkitės nesūdytus riešutus arba šviežias daržoves su humusu.
8. Viliojantys bufetai
Viešbučiuose ir kruiziniuose laivuose esančiuose švediškuose staluose siūlomas didžiulis patiekalų pasirinkimas - nuo užkandžių iki desertų. Nors pagunda paragauti visko yra didžiulė, toks valgymo būdas gali gerokai viršyti dienos kalorijų normą. Rinkitės porcijas, kuriose gausu daržovių, baltymų ir sveikų riebalų, venkite gausių padažų ir saldžių desertų.
9 Saldūs pusryčiai
Šventiniai rytai dažnai vilioja saldžiais pusryčiais, pavyzdžiui, blynais, vafliais ar pyragais. Nors jie skanūs, juose yra daug cukraus ir tuščių kalorijų, todėl visą dieną gali sumažėti energijos. Rinkitės pusryčius, kuriuose gausu baltymų ir skaidulų, pavyzdžiui, avižinius dribsnius, kiaušinius ar pilno grūdo skrebučius, nes taip ilgiau išliksite energingi.
10. užkandžiai pakeliui
Keliaujant lengva susigundyti nesveikais užkandžiais, kurių galima lengvai įsigyti degalinėse ar kioskuose. Nors jie gali greitai numalšinti alkį, juose yra daug kalorijų ir jie neturi jokios maistinės vertės. Vietoj to pasirūpinkite sveikais užkandžiais, pavyzdžiui, žaliomis daržovėmis, vaisiais, riešutais ar natūraliu jogurtu, kurie suteiks energijos be nereikalingų kalorijų.
Santrauka
Šventės - puikus metas atsipalaiduoti ir mėgautis gyvenimu, tačiau tai nereiškia, kad turime visiškai pamiršti sveikos mitybos įpročius. Atsispyrę nesveiko maisto pagundoms, ne tik išlaikysime gerą formą, bet ir suteiksime sau daugiau energijos tyrinėti ir aktyviai veikti. Atminkite, kad svarbiausia - saikingumas ir sąmoningas pasirinkimas, kuris leis mėgautis atostogomis be gailesčio.
