Alkohola lietošanas stratēģijas diētas laikā: Kā neizjaukt savu progresu
Diēta un alkohols ir divi vārdi, kas reti sader kopā. Pieņemot lēmumu par veselīgu dzīvesveidu, mēs bieži vien saskaramies ar izvēli: turpināt lietot alkoholu vai pilnībā atteikties no tā. Tomēr daudziem cilvēkiem pilnīga atteikšanās no alkohola nav ne reāla, ne vēlama izvēle. Šajā rakstā mēs piedāvāsim stratēģijas, kas palīdzēs jums baudīt alkoholu, nesabojājot jūsu centienus ievērot diētu.
Izpratne par alkohola kalorisko vērtību
Pirmais solis, lai apzināti iekļautu alkoholu savā uzturā, ir saprast, kā alkohols ietekmē jūsu dienas kaloriju patēriņu. Alkohols nodrošina "tukšas kalorijas", kas nozīmē, ka tas nedod nekādu citu uzturvērtību, izņemot enerģiju. Turklāt alkohols var palēnināt tauku sadedzināšanas procesu, jo organisms koncentrējas uz alkohola, nevis tauku vielmaiņu.
Izvēlieties mazāk kaloriju saturošus dzērienus
Galvenais, kā lietot alkoholu diētas laikā, ir izvēlēties dzērienus, kuros ir mazāk kaloriju. Piemēram, daudz kaloriju saturošu kokteiļu un saldo alkoholisko dzērienu vietā izvēlieties sausus vīnus, vieglu alu vai stipros alkoholiskos dzērienus, kas atšķaidīti ar ūdeni vai bezkaloriju dzērieniem. Šāda izvēle ļaus jums izbaudīt alkohola garšu, pārāk nepalielinot dienas kaloriju devu.
Alkohola patēriņa plānošana
Plānošana ir ļoti svarīga, ja vēlaties iekļaut alkoholu savā uzturā, neapdraudot savu progresu. Iepriekš nosakiet, kuras dienas būs "alkohola dienas" un cik daudz alkohola vienību plānojat izdzert. Tas ļaus jums pielāgot pārējās ēdienreizes šajās dienās, lai līdzsvarotu kopējo uzņemto kaloriju daudzumu.
Hidratācija un porciju kontrole
Lietojot alkoholu, atcerieties, ka nedrīkst būt hidratēts. Alkohols ir diurētisks līdzeklis, kas nozīmē, ka tas veicina dehidratāciju. Tāpēc ir svarīgi dzert daudz ūdens pirms, alkohola lietošanas laikā un pēc alkohola lietošanas. Tikpat svarīga ir arī porciju kontrole; izvairieties no alkohola dzeršanas "pa aci". Standarta alkohola vienību ievērošana palīdzēs jums sekot līdzi tam, cik daudz alkohola esat lietojis.
Veselīgas uzkodas
Alkohols var stimulēt apetīti, izraisot nekontrolējamu ēstgribu. Lai izvairītos no kārdinājuma ķerties pie neveselīgām uzkodām, sagatavojiet veselīgas alternatīvas, piemēram, dārzeņus, riekstus vai liesas olbaltumvielas. Šādas uzkodas ne tikai palīdzēs jums ievērot diētu, bet arī nodrošinās uzturvērtību, ko nesniedz alkohols.
Fiziskās aktivitātes
Neļaujiet alkohola patēriņam ietekmēt jūsu fiziskās aktivitātes. Lai gan pēc ballītes nakts tas var būt grūtāk, mēģiniet ievērot regulāru treniņu grafiku. Nodarbības ne tikai palīdzēs sadedzināt papildu kalorijas, bet arī ļaus jums justies labāk.
Kopsavilkums
Alkohola lietošana nenozīmē, ka jūsu centieni ievērot diētu ir jāizbeidz, ja jūs to darāt ar mēru un apzinīgi. Izvēloties mazāk kaloriju saturošus dzērienus, plānojot to lietošanu, nodrošinot hidratāciju, kontrolējot porcijas un neaizmirstot par veselīgām uzkodām un fiziskām aktivitātēm, jūs varat izbaudīt alkohola lietošanas sociālos aspektus, nesabojājot savu diētu. Atcerieties, ka galvenais ir līdzsvars un mērenība.
