お酒を飲んでも太らない方法とは？体型を気にする人のためのガイド
アルコールの摂取とスリムな体型の維持は、相反する課題のように思える。アルコールはカロリーが高いことで有名で、その消費はしばしば無制限の間食につながる。しかし、だからといって、高級酒が好きな人が楽しみを完全にあきらめなければならないわけではない。このガイドでは、体型を損なわずにお酒を楽しむ方法を紹介する。
賢い選択
蒸留酒のカロリーはどれも同じではありません。アルコール飲料を選ぶときは、カロリーと糖分の含有量に注意する価値がある。例えば、甘口のリキュールやジュースを加えたカクテルよりも、辛口の白ワインや赤ワイン、添加物の入っていない強い蒸留酒（ウォッカやジンなど）の方が断然おすすめだ。
量のコントロール
体重を増やしすぎずにお酒を楽しむ秘訣は、ほどほどにすること。一度の外出で何杯も飲むのではなく、1～2杯にとどめましょう。そうすることで、カロリーをコントロールできるだけでなく、飲酒につきものの不健康な間食も避けることができる。
間食を避ける
アルコールはリラックス効果があり、無性に間食、特に高カロリーのスナックを食べたくなることが多い。これを避けるには、外出前にタンパク質と食物繊維が豊富な腹持ちの良い食事を摂ること。そうすることで、飲酒中に不健康なスナックに手が伸びにくくなる。
適切な時期を選ぶ
就寝直前にアルコールを摂取すると、睡眠の質と代謝に悪影響を及ぼします。寝る前にアルコールを代謝する時間を確保するため、夜は早めにアルコールを飲むようにしましょう。そうすることで、二日酔いだけでなく、余分な体重も減らすことができます。
身体活動の確保
定期的な運動は体型維持の鍵であるだけでなく、アルコールのカロリー消費にも役立ちます。激しい運動でなくても、早歩きや自転車に乗る程度で十分です。一番大切なのは、自分が楽しめる運動を見つけることです。
水を飲む
お酒を飲むときは、水が一番の味方だ。お酒を飲んだら必ずコップ1杯の水を飲むようにしよう。これは水分補給に役立つだけでなく、アルコールの量を減らし、カロリーを減らすことにもなる。
概要
お酒を飲むからといって、体型を気にするのをあきらめる必要はない。大切なのは節度であり、意識的にお酒を選び、飲む量をコントロールし、間食を避け、飲む時間を適切に計画し、体を動かし、水分補給をすることです。これらの原則を念頭に置くことで、余分な体重を気にすることなく、お気に入りのお酒を楽しむことができる。
