Estratégias para consumir álcool durante a dieta: Como não atrapalhar seu progresso
Dieta e álcool são duas palavras que raramente andam juntas. Quando decidimos adotar um estilo de vida saudável, geralmente nos deparamos com uma escolha: continuar consumindo álcool ou abandoná-lo completamente. Entretanto, para muitas pessoas, abandonar completamente o álcool não é uma opção realista nem desejável. Neste artigo, forneceremos estratégias para ajudá-lo a desfrutar do álcool sem sabotar seus esforços dietéticos.
Entendendo o valor calórico do álcool
O primeiro passo para incorporar conscientemente o álcool em sua dieta é entender como o álcool afeta suas necessidades calóricas diárias. O álcool fornece "calorias vazias", o que significa que ele não fornece nenhum valor nutricional além de energia. Além disso, o álcool pode retardar o processo de queima de gordura porque seu corpo se concentra em metabolizar o álcool em vez de gordura.
Escolha de bebidas menos calóricas
O segredo para consumir álcool durante a dieta é escolher bebidas que tenham menos calorias. Por exemplo, em vez de coquetéis altamente calóricos e bebidas alcoólicas doces, escolha vinhos secos, cervejas leves ou destilados diluídos com água ou bebidas sem calorias. Essa escolha permitirá que você aprecie o sabor do álcool sem aumentar muito a ingestão diária de calorias.
Planejamento do consumo de álcool
O planejamento é fundamental quando se deseja incorporar o álcool à sua dieta sem comprometer seu progresso. Decida com antecedência quais dias serão "dias de álcool" e quantas unidades de álcool você planeja beber. Isso permitirá que você ajuste suas outras refeições nesses dias para equilibrar a ingestão total de calorias.
Hidratação e controle de porções
Ao consumir álcool, lembre-se de se manter hidratado. O álcool é um diurético, o que significa que ele contribui para a desidratação. Portanto, é importante beber bastante água antes, durante e depois do consumo de álcool. O controle das porções é igualmente importante; evite beber álcool "a olho". Seguir o padrão de unidades de álcool o ajudará a controlar a quantidade de álcool que consumiu.
Lanches saudáveis
O álcool pode estimular o apetite, levando a lanches incontroláveis. Para evitar a tentação de comer lanches não saudáveis, prepare alternativas saudáveis, como legumes, nozes ou proteína magra. Esses lanches não só o ajudarão a manter sua dieta sob controle, mas também fornecerão valores nutricionais que o álcool não fornece.
Atividade física
Não deixe que o consumo de álcool afete sua atividade física. Embora possa ser mais difícil depois de uma noite de festa, tente manter uma programação regular de exercícios. O exercício não só o ajudará a queimar calorias extras, mas também fará com que você se sinta melhor.
Resumo
O consumo de álcool não precisa significar o fim de seus esforços dietéticos se você o fizer com moderação e consciência. Ao escolher bebidas menos calóricas, planejar a ingestão, garantir a hidratação, controlar as porções e não se esquecer dos lanches saudáveis e da atividade física, você pode aproveitar os aspectos sociais da bebida sem sabotar sua dieta. Lembre-se, equilíbrio e moderação são fundamentais.
