Padoms: Cik daudz kaloriju satur jūsu iecienītākie stiprie alkoholiskie dzērieni un kā tas ietekmē svara zudumu?
Alkohols un svara zudums ir divi vārdi, kas reti sader kopā. Daudzi cilvēki neapzinās, cik liela ietekme uz viņu svaru un svara samazināšanas procesu ir viņu iecienītākajiem dzērieniem. Alkoholā esošās kalorijas var būt pārsteidzoši lielas, un to lietošana - pat mērenā daudzumā - var būtiski ietekmēt diētas efektivitāti. Šajā rokasgrāmatā mēs aplūkosim, cik daudz kaloriju satur populārākie alkohola veidi un kā tas ietekmē svara zudumu.
Populāru alkoholisko dzērienu siltumspēja
Sāksim ar pamatlietām - kalorijām. Tās nosaka, vai mēs zaudējam svaru vai pieņemamies svarā. Alkohols kā pārtikas produkts arī satur kalorijas, kas ir jāiekļauj enerģijas bilancē, īpaši diētas laikā. Alkohola kalorijas galvenokārt nāk no etilspirta, kas nodrošina aptuveni 7 kalorijas uz gramu. Turklāt saldie spirti var saturēt cukurus, kas arī palielina to kalorisko vērtību.
Alus - daudzu iecienītākais dzēriens
Alus, kas ir viens no populārākajiem alkoholiskajiem dzērieniem, atkarībā no tā veida un zīmola var saturēt no 90 līdz 200 kaloriju 330 ml. Gaišajā gaišajā alū parasti ir mazāk kaloriju nekā tumšajā vai kraftalvas alū. Ir vērts atcerēties, ka arī bezalkoholiskais alus satur kalorijas, lai gan to ir daudz mazāk.
Vīns - elegance un kalorijas
Vēl viena populāra izvēle ir baltais un sarkanais vīns. Glāze vīna (150 ml) var sniegt 120 līdz 130 kalorijas. Saldie deserta vīni ir daudz kaloriskāki, kas ir vērtība par cukuriem. Daudziem cilvēkiem vīns ir neatņemama romantisku vakariņu vai saviesīgu tikšanos sastāvdaļa, taču ir vērts ņemt vērā tā kaloriju daudzumu.
Stiprs gars - kad maz ir vairāk
Stiprie alkoholiskie dzērieni, piemēram, degvīns, viskijs, džins un rums, lai gan tiek patērēti mazākā daudzumā, ir kaloriju ziņā ļoti bagātīgi. Standarta porcija (40 ml) nodrošina aptuveni 100 kaloriju, un tas ir bez piedevām. Tos sajaucot ar sulām vai gāzētiem dzērieniem, kaloriju skaits dzērienā ievērojami palielinās.
Kā alkohols ietekmē svara zudumu?
Alkohols var ietekmēt svara zudumu vairākos veidos. Pirmkārt, alkoholā esošās kalorijas ir "tukšās" kalorijas. - tās organismam nesniedz nekādu uzturvērtību. Otrkārt, alkohola lietošana var palielināt apetīti un veicināt neveselīgu pārtikas izvēli. Treškārt, alkohols ietekmē vielmaiņu, palēninot tauku dedzināšanas procesu. Visbeidzot, regulāra alkohola lietošana var izraisīt svara pieaugumu un apgrūtināt veselīga dzīvesveida uzturēšanu.
Padomi, kā dzert saprātīgi
Tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāatsakās no alkohola, lai zaudētu svaru. Galvenais ir mērenība un apzināta pieeja. Lūk, daži padomi, kā baudīt alkoholu, nesabojājot svara samazināšanas centienus:
- Izvēlieties mazāk kaloriju saturošus alkoholiskos dzērienus, piemēram, vieglu alu, sausus vīnus vai stiprus alkoholiskos dzērienus bez saldām piedevām.
- Izvairieties no alkohola sajaukšanas ar augstu kaloriju līmeni saturošiem dzērieniem. Kā maisījumu izvēlieties dzirkstošu vai vieglu ūdeni.
- Dzeriet lēni un ar garšu - tas palīdzēs ierobežot izdzertā alkohola daudzumu.
- Nedzeriet tukšā dūšā - tukšā dūšā lietots alkohols ātrāk paaugstina cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt lielāku izsalkumu.
- Vienmēr ņemiet vērā savu dienas kaloriju daudzumu un centieties to nepārsniegt, ņemot vērā arī alkohola kalorijas.
Kopsavilkums
Alkohols var būt daļa no sabalansēta uztura, taču ir svarīgi ņemt vērā tā kaloriju daudzumu un ietekmi uz svara zudumu. Apzināta pieeja alkohola patēriņam, mērenība un mazāk kaloriju saturošu dzērienu izvēle var palīdzēt jums saglabāt veselīgu dzīvesveidu, nezaudējot iecienīto dzērienu baudījumu. Atcerieties, ka galvenais ir līdzsvars un mērenība.
