Sfaturi: Câte calorii conțin băuturile dvs. spirtoase preferate și cum afectează acestea pierderea în greutate
Alcoolul și pierderea în greutate sunt două cuvinte care rareori merg împreună. Mulți oameni nu își dau seama cât de mult influențează băuturile lor preferate asupra greutății lor și asupra procesului de pierdere în greutate. Caloriile conținute în alcool pot fi surprinzător de mari, iar consumul lor - chiar și în cantități moderate - poate afecta semnificativ eficiența unei diete. În acest ghid, analizăm câte calorii conțin tipurile populare de alcool și modul în care acestea afectează pierderea în greutate.
Valoarea calorică a băuturilor spirtoase populare
Să începem cu elementele de bază - caloriile. Acestea determină dacă pierdem sau câștigăm în greutate. Alcoolul, ca produs alimentar, conține, de asemenea, calorii care trebuie incluse în balanța energetică, în special atunci când ținem dietă. Caloriile din alcool provin în principal din alcoolul etilic, care furnizează aproximativ 7 calorii pe gram. În plus, alcoolurile dulci pot conține zaharuri, care le cresc, de asemenea, valoarea calorică.
Berea - băutura preferată a multora
Berea, care este una dintre cele mai populare băuturi alcoolice, poate conține între 90 și 200 de calorii per 330 ml, în funcție de tip și marcă. Berile lager ușoare tind să aibă mai puține calorii decât berile negre sau kraft. Merită să ne amintim că berea fără alcool conține, de asemenea, calorii, deși sunt mult mai puține.
Vinul - eleganță și calorii
Vinul, atât alb, cât și roșu, este o altă alegere populară. Un pahar de vin (150 ml) poate furniza între 120 și 130 de calorii. Vinurile dulci de desert sunt mult mai calorice, ceea ce este o valoare pentru zaharuri. Pentru mulți oameni, vinul este o parte integrantă a cinei romantice sau a întâlnirilor sociale, dar merită să fiți atenți la conținutul său caloric.
Spirite puternice - când puțin este mai mult
Băuturile spirtoase puternice precum vodca, whisky-ul, ginul și romul, deși consumate în cantități mai mici, sunt foarte abundente din punct de vedere caloric. O porție standard (40 ml) furnizează aproximativ 100 de calorii, și asta fără aditivi. Amestecarea acestora cu sucuri sau băuturi carbogazoase crește semnificativ numărul de calorii dintr-o băutură.
Cum afectează alcoolul pierderea în greutate?
Alcoolul poate afecta pierderea în greutate în mai multe moduri. În primul rând, caloriile conținute în alcool sunt calorii "goale - acestea nu oferă nicio valoare nutritivă organismului. În al doilea rând, consumul de alcool poate crește apetitul și conduce la alegeri alimentare nesănătoase. În al treilea rând, alcoolul afectează metabolismul, încetinind procesul de ardere a grăsimilor. În cele din urmă, consumul regulat de alcool poate duce la creșterea în greutate și face dificilă menținerea unui stil de viață sănătos.
Sfaturi despre cum să bei în mod rațional
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați complet la alcool pentru a pierde în greutate. Cheia este moderația și o abordare conștientă. Iată câteva sfaturi despre cum să vă bucurați de alcool fără să vă sabotați eforturile de scădere în greutate:
- Alegeți băuturi spirtoase cu mai puține calorii, cum ar fi berile ușoare, vinurile seci sau băuturile spirtoase tari fără aditivi dulci.
- Evitați să amestecați alcoolul cu băuturi bogate în calorii. Alegeți apă minerală sau ușoară ca mixer.
- Beți încet și gustați - acest lucru vă va ajuta să limitați cantitatea de alcool consumată.
- Nu beți pe stomacul gol - alcoolul consumat pe stomacul gol crește mai repede nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate duce la o foame mai mare.
- Țineți cont întotdeauna de necesarul zilnic de calorii și încercați să nu-l depășiți, luând în considerare caloriile din alcool.
Rezumat
Alcoolul poate face parte dintr-o dietă echilibrată, dar este important să țineți cont de conținutul său caloric și de impactul asupra pierderii în greutate. O abordare conștientă a consumului de alcool, moderația și alegerea băuturilor cu mai puține calorii vă pot ajuta să vă mențineți un stil de viață sănătos, fără a sacrifica plăcerea de a savura băuturile preferate. Amintiți-vă că echilibrul și moderația sunt esențiale.
