Vai alkohols sabotē jūsu svara samazināšanas centienus? Alkoholisko dzērienu kaloriju ceļvedis
Daudzi cilvēki, cenšoties zaudēt svaru, galveno uzmanību pievērš diētai un fiziskām aktivitātēm, bieži vien aizmirstot par vienu svarīgu faktoru - alkohola lietošanu. Alkoholam var būt būtiska ietekme uz jūsu svara samazināšanas centieniem, un tas galvenokārt ir saistīts ar tā sniegtajām kalorijām. Šajā rakstā mēs aplūkosim, kā alkohols ietekmē jūsu svaru un kuri dzērieni ir kaloriskākie, lai palīdzētu jums izdarīt apzinātu izvēli.
Kā alkohols ietekmē svaru?
Alkohols nodrošina tā sauktās "tukšās kalorijas", t. i., kalorijas, kas organismam nesniedz nekādas uzturvielas. Turklāt alkohola lietošana var palielināt apetīti un mazināt mūsu spēju pieņemt veselīgus lēmumus par uzturu. Alkohols ietekmē arī vielmaiņu, palēninot tauku sadedzināšanas procesu, jo organismam vispirms jātiek galā ar alkohola metabolismu. Tas viss nozīmē, ka alkohols var būt nopietns svara samazināšanas centienu sabotātors.
Populāru dzērienu kaloriskā vērtība
Lai labāk saprastu, kā alkohols ietekmē jūsu svara samazināšanas mērķus, aplūkosim kaloriju daudzumu dažos populāros alkoholiskajos dzērienos. Alkohola kaloriju saturu mēra kalorijās gramā. Tīrs alkohols satur aptuveni 7 kalorijas uz gramu, tāpēc tas ir diezgan kalorisks.
Alus
Lai gan alus bieži tiek uztverts kā mazāk kaloriju saturošs, patiesībā tas var sniegt ievērojamu daudzumu kaloriju, īpaši stiprā un īpašā alus gadījumā. Vidēji glāze alus (250 ml) satur aptuveni 100-150 kaloriju. Lai gan bezalkoholiskais alus satur mazāk kaloriju, tas joprojām var būt tukšo kaloriju avots.
Vīns
Vēl viena populāra izvēle ir sarkanais un baltais vīns. Vīna glāze (150 ml) var saturēt no 120 līdz 130 kalorijām. Tomēr ir vērts atcerēties, ka saldie vīni ir daudz kaloriskāki un to patēriņš var ātri palielināt jūsu dienas kaloriju bilanci.
Stiprie spirti
Stiprie alkoholiskie dzērieni, piemēram, degvīns, viskijs, rums vai džins, satur aptuveni 100 kaloriju uz 50 ml. Tomēr tādas piedevas kā gāzētie dzērieni, sulas vai sīrupi ievērojami palielina to kaloriju daudzumu. Tāpēc, izvēloties dzērienus, kuru pamatā ir stiprie alkoholiskie dzērieni, ir vērts pievērst uzmanību to sastāvam.
Kā pieņemt pamatotus lēmumus?
Zinot dažādu dzērienu kaloriju vērtību, varat pieņemt pamatotākus lēmumus par to lietošanu. Lūk, daži padomi, kā baudīt alkoholu, nesabojājot svara samazināšanas centienus:
- Izvēlieties mazāk kaloriju saturošus dzērienus, piemēram, vieglu alu vai vīnu.
- Izvairieties no saldiem dzērieniem un kokteiļiem, kas ir īpaši kaloriski.
- Alkoholu dzeriet ar mēru, paturot prātā, ka pārmērīga alkohola lietošana var ietekmēt jūsu ēšanas lēmumus.
- Vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.
- Ja lietojat alkoholu, mēģiniet to darīt ēšanas laikā, jo tas var palīdzēt samazināt izdzertā alkohola daudzumu.
Kopsavilkums
Alkohols faktiski var sabotēt jūsu svara samazināšanas centienus, galvenokārt kaloriju dēļ, ko tas nodrošina. Tomēr apzināta pieeja alkohola patēriņam un mazāk kaloriju saturošu dzērienu izvēle var palīdzēt jums izbaudīt alkohola lietošanas sociālos aspektus, nezaudējot savus svara samazināšanas mērķus. Atcerieties, ka galvenais ir mērenība un apzināta izvēle.
