Водич: Колико калорија садрже ваши омиљени алкохоли и како то утиче на ваш губитак тежине?
Алкохол и губитак тежине су две речи које ретко иду руку под руку. Многи људи не схватају колики утицај њихова омиљена пића имају на њихову тежину и процес мршављења. Калорије у алкохолу могу бити изненађујуће високе, а њихово конзумирање - чак и у умереним количинама - може значајно утицати на ефикасност ваше дијете. У овом водичу ћемо погледати колико калорија садрже популарне врсте алкохола и како утиче на губитак тежине.
Садржај калорија у популарним алкохолима
Почнимо са основама - калоријама. Они одлучују да ли губимо или добијамо на тежини. Алкохол, као прехрамбени производ, садржи и калорије, које морају бити укључене у енергетски биланс, посебно на дијети. Калорије у алкохолу углавном потичу од етил алкохола, који обезбеђује око 7 калорија по граму. Поред тога, слатки алкохоли могу да садрже шећере, који такође повећавају њихову калоријску вредност.
Пиво - омиљено пиће многих људи
Пиво, које је једно од најпопуларнијих алкохолних пића, у зависности од врсте и марке, може да садржи од 90 до 200 калорија на 330 мл. Светла лагер пива обично имају мање калорија од тамних или занатских пива. Вриједно је запамтити да и безалкохолно пиво садржи калорије, иако их има много мање.
Вино - елеганција и калорије
Вино, и бело и црвено, је још један популаран избор. Чаша вина (150 мл) може да обезбеди између 120 и 130 калорија. Слатка десертна вина су много калоричнија, што је додатна вредност за шећере. За многе људе вино је неодвојиви елемент романтичних вечера или друштвених окупљања, али вреди имати на уму његов калоријски садржај.
Јаки алкохол - када је мало више
Јаки алкохоли попут вотке, вискија, џина или рума, иако се конзумирају у мањим количинама, веома су калорични. Стандардна порција (40 мл) даје око 100 калорија, без икаквих додатака. Њихово мешање са соковима или газираним пићима значајно повећава количину калорија у напитку.
Како алкохол утиче на губитак тежине?
Алкохол може утицати на губитак тежине на много начина. Пре свега, калорије садржане у алкохолу су 'празне' калорије - оне не дају телу хранљиву вредност. Друго, конзумирање алкохола може повећати ваш апетит и довести до нездравог избора хране. Треће, алкохол утиче на метаболизам, успоравајући процес сагоревања масти. Коначно, редовна конзумација алкохола може довести до повећања телесне тежине и отежати одржавање здравог начина живота.
Савети о томе како разумно пити
То не значи да се морате потпуно одрећи алкохола да бисте смршали. Кључ је умереност и свестан приступ. Ево неколико савета о томе како да уживате у алкохолу без саботирања напора за мршављење:
- Бирајте алкохол са нижим калоријама, као што су светло пиво, суво вино или јак алкохол без слатких адитива.
- Избегавајте мешање алкохола са висококалоричним пићима. Изаберите газирану или лагану воду као миксер.
- Пијте полако и пробајте - ово ће вам помоћи да ограничите количину алкохола коју конзумирате.
- Не пијте на празан стомак - алкохол конзумиран на празан стомак брже подиже ниво шећера у крви, што може довести до веће глади.
- Увек имајте на уму своје дневне потребе за калоријама и покушајте да их не прекорачите, укључујући и калорије из алкохола.
Резиме
Алкохол може бити део уравнотежене исхране, али је важно запамтити његов садржај калорија и утицај на процес мршављења. Свестан приступ конзумирању алкохола, умереност и одабир нискокалоричних пића могу вам помоћи да одржите здрав начин живота без одустајања од задовољства дегустације омиљених пића. Запамтите да је кључ успеха равнотежа и умереност.
