Πώς να αποφύγετε τους πειρασμούς του φαγητού κατά τη διάρκεια των διακοπών;
Οι διακοπές είναι μια περίοδος χαλάρωσης, ξεκούρασης και.... συχνά περισσότερους διατροφικούς πειρασμούς. Παγωτά, μπάρμπεκιου, γρήγορο φαγητό στην παραλία - σας θυμίζει κάτι; Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι εύκολο να παρεκκλίνετε από τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και σε επιδείνωση της αίσθησης ευεξίας. Πώς μπορείτε, λοιπόν, να απολαύσετε τις διακοπές σας χωρίς να εγκαταλείψετε τη φροντίδα της υγείας σας; Ακολουθούν ορισμένοι δοκιμασμένοι τρόποι.
Προγραμματίστε το μέλλον
Το κλειδί για τη διατήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών είναι ο προγραμματισμός. Πριν ξεκινήσετε για μια περιπέτεια διακοπών, σκεφτείτε ποια υγιεινά σνακ και γεύματα μπορείτε να πάρετε μαζί σας. Προϊόντα όπως ξηροί καρποί, φρούτα, πατατάκια λαχανικών ή μπάρες πρωτεΐνης δεν είναι μόνο υγιεινά αλλά και εύκολα στη μεταφορά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πειρασμό να φτάσετε σε λιγότερο υγιεινά σνακ.
Επιλέξτε με σύνεση
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, συχνά βρισκόμαστε αντιμέτωποι με την επιλογή του τι θα φάμε όταν λείπουμε από το σπίτι. Τα εστιατόρια και τα μπαρ προσφέρουν πολλούς πειρασμούς που μπορεί να είναι δελεαστικοί. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτά τα μέρη μπορούμε να κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές. Αντί για πατατάκια ή βαριά, λιπαρά πιάτα, αναζητήστε επιλογές με περισσότερα λαχανικά, άπαχο κρέας ή ψάρι. Αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή στον τρόπο παρασκευής του φαγητού - το ψητό στη σχάρα ή το φούρνο θα είναι καλύτερη επιλογή από το τηγανητό.
Πίνετε άφθονο νερό
Οι υψηλές θερμοκρασίες και η σωματική δραστηριότητα που συχνά συνοδεύουν τις διακοπές αυξάνουν την ανάγκη για ενυδάτωση. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά, τα οποία είναι γεμάτα ζάχαρη και δεν έχουν κανένα όφελος για την υγεία. Να θυμάστε ότι συχνά μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα, οπότε πριν φτάσετε για ένα σνακ, δοκιμάστε να πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό.
Μην ξεχνάτε να είστε σωματικά δραστήριοι
Οι διακοπές είναι η ιδανική στιγμή για να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας ή ακόμη και να το μειώσετε. Περπάτημα στην παραλία, κολύμπι στη θάλασσα ή τη λίμνη, ποδηλασία - όλοι αυτοί είναι εξαιρετικοί τρόποι για να περάσετε την ώρα σας φροντίζοντας παράλληλα την υγεία σας. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, αλλά βελτιώνει και τη διάθεσή σας και σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε καλύτερα το στρες.
Ακούστε το σώμα σας
Τέλος, το πιο σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας. Αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, μην φάτε. Οι γιορτές δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει μόνο και μόνο επειδή κάτι φαίνεται ορεκτικό ή είναι "μέρος μιας εορταστικής παράδοσης". Φάτε όταν πεινάτε, αλλά με μέτρο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια μικρή πολυτέλεια με τη μορφή του αγαπημένου σας παγωτού ή γλυκού, αλλά κάντε το την εξαίρεση, όχι τον κανόνα. Να θυμάστε ότι οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες δεν είναι περιορισμός, αλλά ένας τρόπος για να αισθάνεστε καλύτερα και να έχετε περισσότερη ενέργεια κάθε μέρα.
