Kuidas vältida toidu kiusatusi pühade ajal?
Pühad on aeg lõõgastumiseks, puhkamiseks ja..... sageli rohkem toidu kiusatusi. Jäätised, grillid, kiirtoit rannas - kõlab tuttavalt? Sel perioodil on lihtne kalduda kõrvale tervislikest toitumisharjumustest, mille tulemuseks võib olla mitte ainult kaalutõus, vaid ka halvenenud enesetunne. Kuidas siis nautida puhkust, ilma et loobuksite oma tervise eest hoolitsemisest? Siin on mõned järeleproovitud viisid.
Planeeri ette
Tervislike toitumisharjumuste säilitamise võti on planeerimine. Enne puhkusele minekut kaaluge, milliseid tervislikke suupisteid ja toite saate kaasa võtta. Sellised tooted nagu pähklid, puuviljad, köögiviljakrõpsud või valguribad ei ole mitte ainult tervislikud, vaid neid on ka lihtne transportida. See aitab teil vältida kiusatust haarata vähem tervislike suupistete järele.
Valige targalt
Puhkuse ajal seisame sageli silmitsi valikuga, mida süüa kodust eemal olles. Restoranid ja baarid pakuvad palju ahvatlusi, mis võivad olla ahvatlevad. Kuid isegi sellistes kohtades saame teha tervislikumaid valikuid. Otsige friikartulite või raskete, rasvaste roogade asemel rohkem köögivilju, tailiha või kala sisaldavaid valikuid. Samuti tasub tähelepanu pöörata sellele, kuidas toit on valmistatud - grillitud või küpsetatud on parem valik kui praetud.
Joo palju vett
Kõrge temperatuur ja füüsiline aktiivsus, mis sageli pühadega kaasnevad, suurendavad vajadust vedeliku tarbimise järele. Vesi on parim valik vedeliku säilitamiseks. Vältige suhkrurikkaid gaseeritud jooke, mis on täis suhkrut ja ei ole tervisele kasulikud. Pidage meeles, et sageli eksib janu näljaga, nii et enne kui haarate suupiste järele, proovige esmalt juua klaas vett.
Ära unusta olla füüsiliselt aktiivne
Pühad on ideaalne aeg kehalise aktiivsuse suurendamiseks, mis võib aidata teil oma kaalu säilitada või isegi vähendada. Jalutuskäik rannas, ujumine meres või järves, jalgrattasõit - need kõik on suurepärased viisid, kuidas aega veeta ja samal ajal oma tervise eest hoolitseda. Füüsiline aktiivsus ei aita teil mitte ainult kaloreid põletada, vaid parandab ka teie meeleolu ja võimaldab teil paremini toime tulla stressiga.
Kuula oma keha
Lõpuks on kõige olulisem kuulata oma keha. Kui te ei tunne nälga, ärge sööge. Pühad ei ole aeg, mil ennast sööma sundida vaid seetõttu, et midagi tundub isuäratav või on "osa pühade traditsioonist". Sööge siis, kui olete näljane, kuid tehke seda mõõdukalt. Lubage endale väike luksus oma lemmikjäätise või magustoidu näol, kuid tehke sellest erand, mitte reegel. Pidage meeles, et tervislikud toitumisharjumused ei ole piirangud, vaid viis, kuidas end iga päev paremini tunda ja rohkem energiat saada.
