Miten välttää ruokakiusauksia lomien aikana?
Lomat ovat rentoutumisen, levon ja.... rentoutumisen aikaa. usein enemmän ruokakiusauksia. Jäätelöt, grillaus, pikaruoka rannalla - kuulostaako tutulta? Tänä aikana on helppo poiketa terveellisistä ruokailutottumuksista, mikä voi johtaa paitsi painonnousuun myös huonontuneeseen hyvänolon tunteeseen. Miten voit siis nauttia lomasta luopumatta terveydestäsi huolehtimisesta? Tässä on muutamia hyväksi havaittuja tapoja.
Suunnittele etukäteen
Terveellisten ruokailutottumusten ylläpitämisen avain on suunnittelu. Ennen kuin lähdet lomaseikkailuun, mieti, mitä terveellisiä välipaloja ja aterioita voit ottaa mukaasi. Tuotteet, kuten pähkinät, hedelmät, vihannessipsit tai proteiinipatukat, ovat paitsi terveellisiä myös helppoja kuljettaa. Näin vältät kiusauksen tarttua vähemmän terveellisiin välipaloihin.
Valitse viisaasti
Lomien aikana joudumme usein valitsemaan, mitä syödä, kun olemme poissa kotoa. Ravintolat ja baarit tarjoavat monia houkutuksia, jotka voivat olla houkuttelevia. Jopa tällaisissa paikoissa voimme kuitenkin tehdä terveellisempiä valintoja. Etsi sipsien tai raskaiden, rasvaisten ruokien sijaan vaihtoehtoja, joissa on enemmän kasviksia, vähärasvaista lihaa tai kalaa. Kannattaa myös kiinnittää huomiota siihen, miten ruoka on valmistettu - grillattu tai paistettu on parempi valinta kuin paistettu.
Juo runsaasti vettä
Korkeat lämpötilat ja fyysinen aktiivisuus, jotka usein liittyvät lomiin, lisäävät nesteytyksen tarvetta. Vesi on paras vaihtoehto nesteytyksen ylläpitämiseksi. Vältä sokeripitoisia hiilihappojuomia, jotka ovat täynnä sokeria ja joista ei ole mitään hyötyä terveydelle. Muista, että sekoitamme usein janon nälkään, joten ennen kuin tartut välipalaan, yritä juoda ensin lasillinen vettä.
Älä unohda olla fyysisesti aktiivinen
Lomat ovat täydellinen aika lisätä liikuntaa, mikä voi auttaa sinua pitämään painosi ennallaan tai jopa vähentämään sitä. Kävely rannalla, uinti meressä tai järvessä, pyöräily - nämä kaikki ovat hyviä tapoja kuluttaa aikaa ja pitää samalla huolta terveydestäsi. Fyysinen aktiivisuus ei ainoastaan auta sinua polttamaan kaloreita, vaan se myös parantaa mielialaa ja auttaa sinua selviytymään paremmin stressistä.
Kuuntele kehoasi
Lopuksi, tärkeintä on kuunnella kehoasi. Jos et tunne nälkää, älä syö. Juhlapyhinä ei ole aika pakottaa itseäsi syömään vain siksi, että jokin näyttää houkuttelevalta tai on "osa juhlapyhien perinnettä". Syö, kun sinulla on nälkä, mutta tee se maltillisesti. Salli itsellesi pientä luksusta suosikkijäätelön tai -jälkiruoan muodossa, mutta tee siitä poikkeus, älä sääntö. Muista, että terveelliset ruokailutottumukset eivät ole rajoitus, vaan tapa voida paremmin ja saada enemmän energiaa joka päivä.
