Kaip išvengti maisto pagundų per šventes?
Atostogos - tai atsipalaidavimo, poilsio ir.... dažnai daugiau maisto pagundų. Ledai, kepsninės, greitas maistas paplūdimyje - skamba pažįstamai? Šiuo laikotarpiu lengva nukrypti nuo sveikos mitybos įpročių, dėl to gali ne tik padidėti svoris, bet ir pablogėti savijauta. Tad kaip mėgautis atostogomis neatsisakant rūpintis savo sveikata? Štai keletas išbandytų būdų.
Planuokite iš anksto
Svarbiausia išlaikyti sveikos mitybos įpročius - planuoti. Prieš leisdamiesi į atostogų nuotykius, apsvarstykite, kokius sveikus užkandžius ir patiekalus galite pasiimti su savimi. Tokie produktai kaip riešutai, vaisiai, daržovių traškučiai ar baltyminiai batonėliai yra ne tik sveiki, bet ir lengvai transportuojami. Tai padės jums išvengti pagundos griebtis mažiau sveikų užkandžių.
Pasirinkite išmintingai
Per atostogas dažnai tenka rinktis, ką valgyti būnant toli nuo namų. Restoranai ir barai siūlo daugybę pagundų, kurios gali būti viliojančios. Tačiau net ir tokiose vietose galime rinktis sveikesnius patiekalus. Vietoj traškučių ar sunkių, riebių patiekalų ieškokite daugiau daržovių, liesos mėsos ar žuvies. Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kaip ruošiamas maistas - keptas ant grotelių ar keptas bus geresnis pasirinkimas nei keptas.
Gerkite daug vandens
Dėl aukštos temperatūros ir fizinio aktyvumo, kuris dažnai būna per atostogas, padidėja hidratacijos poreikis. Vanduo yra geriausias pasirinkimas norint išlikti hidratuotam. Venkite saldžių gazuotų gėrimų, kuriuose gausu cukraus ir kurie nėra naudingi sveikatai. Atminkite, kad troškulį dažnai painiojame su alkiu, todėl, prieš griebdamiesi užkandžių, pirmiausia pabandykite išgerti stiklinę vandens.
Nepamirškite būti fiziškai aktyvūs
Šventės - puikus metas padidinti fizinį aktyvumą, kuris gali padėti išlaikyti svorį ar net jį sumažinti. Pasivaikščiojimas paplūdimyje, plaukiojimas jūroje ar ežere, važinėjimas dviračiu - tai puikūs būdai praleisti laiką rūpinantis savo sveikata. Fizinis aktyvumas ne tik padeda deginti kalorijas, bet ir gerina nuotaiką bei padeda geriau susidoroti su stresu.
Įsiklausykite į savo kūną
Galiausiai svarbiausia - klausytis savo kūno. Jei nejaučiate alkio, nevalgykite. Šventės - ne laikas versti save valgyti vien dėl to, kad kažkas atrodo apetitiškai ar yra "šventinės tradicijos dalis". Valgykite, kai esate alkani, bet saikingai. Leiskite sau truputį prabangos suvalgyti mėgstamų ledų ar deserto, bet tai turi būti išimtis, o ne taisyklė. Atminkite, kad sveikos mitybos įpročiai nėra apribojimas, o būdas kasdien jaustis geriau ir turėti daugiau energijos.
