Ako sa počas sviatkov vyhnúť pokušeniam?
Dovolenka je časom na relaxáciu, oddych a.... často viac pokušení v podobe jedla. Zmrzlina, grilovanie, rýchle občerstvenie na pláži - znie vám to povedome? V tomto období sa ľahko odkloníme od zdravých stravovacích návykov, čo môže mať za následok nielen priberanie, ale aj zhoršený pocit pohody. Ako si teda môžete užiť dovolenku bez toho, aby ste sa vzdali starostlivosti o svoje zdravie? Tu je niekoľko osvedčených spôsobov.
Plánujte dopredu
Kľúčom k udržaniu zdravých stravovacích návykov je plánovanie. Skôr ako sa vydáte na dovolenkové dobrodružstvo, zvážte, aké zdravé občerstvenie a jedlá si môžete vziať so sebou. Produkty, ako sú orechy, ovocie, zeleninové lupienky alebo proteínové tyčinky, sú nielen zdravé, ale aj ľahko prenosné. Pomôže vám to vyhnúť sa pokušeniu siahnuť po menej zdravých pochutinách.
Vyberte si múdro
Počas dovolenky často stojíme pred voľbou, čo jesť mimo domova. Reštaurácie a bary ponúkajú mnoho pokušení, ktoré môžu byť lákavé. Aj na takýchto miestach si však môžeme vybrať zdravšie jedlá. Namiesto hranolčekov alebo ťažkých, mastných jedál hľadajte možnosti s väčším množstvom zeleniny, chudého mäsa alebo rýb. Stojí za to venovať pozornosť aj spôsobu prípravy jedla - grilované alebo pečené bude lepšou voľbou ako vyprážané.
Pite veľa vody
Vysoké teploty a fyzická aktivita, ktoré často sprevádzajú dovolenku, zvyšujú potrebu hydratácie. Voda je najlepšou voľbou na udržanie hydratácie. Vyhnite sa sladkým perlivým nápojom, ktoré sú plné cukru a nemajú žiadne zdravotné účinky. Nezabúdajte, že smäd si často mýlime s hladom, preto skôr ako siahnete po občerstvení, skúste najprv vypiť pohár vody.
Nezabúdajte na fyzickú aktivitu
Sviatky sú ideálnym časom na zvýšenie fyzickej aktivity, ktorá vám pomôže udržať si hmotnosť alebo ju dokonca znížiť. Prechádzky po pláži, plávanie v mori alebo jazere, bicyklovanie - to všetko sú skvelé spôsoby, ako si skrátiť čas a zároveň sa starať o svoje zdravie. Fyzická aktivita nielenže pomáha spaľovať kalórie, ale zlepšuje aj vašu náladu a umožňuje vám lepšie zvládať stres.
Počúvajte svoje telo
A nakoniec, najdôležitejšie je počúvať svoje telo. Ak necítite hlad, nejedzte. Sviatky nie sú časom na to, aby ste sa nútili do jedla len preto, že niečo vyzerá lákavo alebo je "súčasťou sviatočnej tradície". Jedzte, keď máte hlad, ale s mierou. Dovoľte si malý luxus v podobe obľúbenej zmrzliny alebo dezertu, ale nech je to výnimka, nie pravidlo. Pamätajte, že zdravé stravovacie návyky nie sú obmedzením, ale spôsobom, ako sa cítiť lepšie a mať viac energie každý deň.
