Jak se během svátků vyhnout pokušení jídla?
Dovolená je časem relaxace, odpočinku a.... často více pokušení k jídlu. Zmrzlina, grilování, rychlé občerstvení na pláži - zní vám to povědomě? V tomto období se snadno odchýlíme od zdravých stravovacích návyků, což může mít za následek nejen přibývání na váze, ale také zhoršený pocit pohody. Jak si tedy užít dovolenou, aniž byste se vzdali péče o své zdraví? Zde je několik osvědčených způsobů.
Plánujte dopředu
Klíčem k udržení zdravých stravovacích návyků je plánování. Než se vydáte na prázdninové dobrodružství, zvažte, jaké zdravé svačiny a jídla si můžete vzít s sebou. Produkty, jako jsou ořechy, ovoce, zeleninové chipsy nebo proteinové tyčinky, jsou nejen zdravé, ale také snadno přenosné. Vyhnete se tak pokušení sáhnout po méně zdravých svačinkách.
Vybírejte moudře
Během dovolené často stojíme před volbou, co jíst mimo domov. Restaurace a bary nabízejí mnoho pokušení, která mohou být lákavá. I na těchto místech si však můžeme vybrat zdravější jídlo. Místo hranolků nebo těžkých tučných jídel se poohlédněte po jídlech s větším množstvím zeleniny, libového masa nebo ryb. Vyplatí se také věnovat pozornost tomu, jak je jídlo připraveno - grilované nebo pečené bude lepší volbou než smažené.
Pijte hodně vody
Vysoké teploty a fyzická aktivita, které často provázejí dovolenou, zvyšují potřebu hydratace. Nejlepší volbou pro udržení hydratace je voda. Vyhněte se sladkým perlivým nápojům, které jsou plné cukru a nemají žádné zdraví prospěšné účinky. Pamatujte, že žízeň často zaměňujeme za hlad, takže než sáhnete po svačině, zkuste se nejprve napít vody.
Nezapomeňte být fyzicky aktivní
Prázdniny jsou ideální dobou pro zvýšení fyzické aktivity, která vám může pomoci udržet si váhu nebo ji dokonce snížit. Procházky po pláži, plavání v moři nebo jezeře, jízda na kole - to vše jsou skvělé způsoby, jak si zpříjemnit čas a zároveň pečovat o své zdraví. Fyzická aktivita nejenže pomáhá spalovat kalorie, ale také zlepšuje náladu a umožňuje lépe zvládat stres.
Naslouchejte svému tělu
A konečně, nejdůležitější je poslouchat své tělo. Pokud necítíte hlad, nejezte. O svátcích není čas nutit se do jídla jen proto, že něco vypadá lákavě nebo je to "součástí sváteční tradice". Jezte, když máte hlad, ale s mírou. Dovolte si malý luxus v podobě oblíbené zmrzliny nebo dezertu, ale ať je to výjimka, ne pravidlo. Pamatujte, že zdravé stravovací návyky nejsou omezením, ale způsobem, jak se cítit lépe a mít více energie každý den.
