Wie vermeidet man Essensverlockungen während der Feiertage?
Die Ferien sind eine Zeit der Entspannung, Erholung und.... oft auch mehr Verlockungen zum Essen. Eiscreme, Grillpartys, Fast Food am Strand - kommt dir das bekannt vor? In dieser Zeit ist es leicht, von gesunden Essgewohnheiten abzuweichen, was nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch zu einem schlechteren Wohlbefinden führen kann. Wie kannst du also deinen Urlaub genießen, ohne dabei auf deine Gesundheit zu verzichten? Hier sind einige bewährte Möglichkeiten.
Vorausplanen
Der Schlüssel zu gesunden Essgewohnheiten liegt in der Planung. Bevor du in ein Urlaubsabenteuer aufbrichst, überlege, welche gesunden Snacks und Mahlzeiten du mitnehmen kannst. Produkte wie Nüsse, Obst, Gemüsechips oder Proteinriegel sind nicht nur gesund, sondern auch leicht zu transportieren. So kommst du nicht in die Versuchung, zu weniger gesunden Snacks zu greifen.
Wähle weise
Im Urlaub stehen wir oft vor der Wahl, was wir essen sollen, wenn wir nicht zu Hause sind. Restaurants und Bars bieten viele Verlockungen, die verführerisch sein können. Aber auch dort können wir eine gesündere Wahl treffen. Anstelle von Pommes frites oder schweren, fettigen Gerichten solltest du nach Optionen mit mehr Gemüse, magerem Fleisch oder Fisch suchen. Es lohnt sich auch, darauf zu achten, wie das Essen zubereitet wird - gegrillt oder gebacken ist eine bessere Wahl als gebraten.
Trinke viel Wasser
Die hohen Temperaturen und die körperliche Aktivität, die oft mit dem Urlaub einhergehen, erhöhen den Bedarf an Flüssigkeit. Wasser ist die beste Wahl, um hydriert zu bleiben. Vermeide zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, die voller Zucker sind und keinen gesundheitlichen Nutzen haben. Denk daran, dass wir Durst oft mit Hunger verwechseln. Bevor du also zu einem Snack greifst, solltest du zuerst ein Glas Wasser trinken.
Vergiss nicht, körperlich aktiv zu sein
Der Urlaub ist die perfekte Zeit, um deine körperliche Aktivität zu steigern, was dir helfen kann, dein Gewicht zu halten oder sogar zu reduzieren. Spaziergänge am Strand, Schwimmen im Meer oder See, Radfahren - das alles sind tolle Möglichkeiten, sich die Zeit zu vertreiben und gleichzeitig etwas für deine Gesundheit zu tun. Körperliche Aktivität hilft dir nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sie verbessert auch deine Stimmung und lässt dich besser mit Stress umgehen.
Hör auf deinen Körper
Das Wichtigste ist, dass du auf deinen Körper hörst. Wenn du dich nicht hungrig fühlst, iss nichts. Die Feiertage sind nicht der richtige Zeitpunkt, um dich zum Essen zu zwingen, nur weil etwas appetitlich aussieht oder "Teil einer Feiertagstradition" ist. Iss, wenn du hungrig bist, aber tu es in Maßen. Erlaube dir einen kleinen Luxus in Form deines Lieblingseises oder -desserts, aber mache es zur Ausnahme, nicht zur Regel. Denke daran, dass gesunde Essgewohnheiten keine Einschränkung sind, sondern ein Weg, sich besser zu fühlen und jeden Tag mehr Energie zu haben.
